Question

如何避免跳绳中的运动伤害？

Answer 1

如何避免跳绳中的运动伤害？
第一：充分的热身

一个充分的热身是避免运动损伤必不可少的部分。热身不仅可以激活肌肉，还能起到身体的一个“预热”作用，最最重要的是可以让关节囊分泌滑膜液，减少关节的损伤。
第二：正确的跳绳动作和发力方式

正确的跳绳动作

相信大家都看过很多关于跳绳的一些视频。跳绳的时候，起跳的高度不用太高，膝关节弯曲，用脚尖轻轻点地即可。用手腕和小臂进行甩绳。

发力方式：

1：不仅膝关节微微弯曲参与缓冲，其实踝关节也是活动弯曲参与缓冲的。这样可以减少对踝关节的压力。



2：跳绳的过程中要多注重肌肉受力，多肌肉群参与发力。这里举一个简单的例子，例如我们在跑步的时候，为了减少对于小腿肌肉和膝关节的压力，正确的跑步姿势是先启动臀大肌和大腿肌肉发力，带动小腿往前跑。并且，我们要清楚明白一点，肌肉是用来保护关节的，当我们在运动的时候，肌肉发力会给予关节足够的支撑，那么关节的受力就会很少

Answer 2

1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
6、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

Answer 3

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内

Answer 4

作为一项简单、老少皆宜又有很多好处的有氧运动，跳绳不仅需要的器械简单，对场地也没有太多要求，正因为如此，很多人都开始选择这项高效健身减肥的运动，但不管什么运动一旦没有做好预防，运动损伤也就会随之而来。跳绳花样种类繁多，不同的动作所导致的运动损伤也不相同，因为伴随着跳跃，身体与地面的冲撞需要全身缓冲震荡的装置来承担好比体重很多倍的压力。

Answer 5

第一：充分的热身

一个充分的热身是避免运动损伤必不可少的部分。热身不仅可以激活肌肉，还能起到身体的一个“预热”作用，最最重要的是可以让关节囊分泌滑膜液，减少关节的损伤。
第二：正确的跳绳动作和发力方式

正确的跳绳动作

相信大家都看过很多关于跳绳的一些视频。跳绳的时候，起跳的高度不用太高，膝关节弯曲，用脚尖轻轻点地即可。用手腕和小臂进行甩绳。

发力方式：

1：不仅膝关节微微弯曲参与缓冲，其实踝关节也是活动弯曲参与缓冲的。这样可以减少对踝关节的压力。



2：跳绳的过程中要多注重肌肉受力，多肌肉群参与发力。这里举一个简单的例子，例如我们在跑步的时候，为了减少对于小腿肌肉和膝关节的压力，正确的跑步姿势是先启动臀大肌和大腿肌肉发力，带动小腿往前跑。并且，我们要清楚明白一点，肌肉是用来保护关节的，当我们在运动的时候，肌肉发力会给予关节足够的支撑，那么关节的受力就会很少