快速提升跳远成绩？
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要提高立定跳远成绩，首先力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力；其次方法是保障，特别是分解动作分解练习的方法，对于动作的细致化上有更多的关注。
1.单脚交替跳主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两脚交替进行。
2.蹲起跳主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：身体全蹲，直立上跳；落地团身全蹲，直立上跳；循环练习。
（1）纵跳摸高主要发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。方法：半蹲起跳，同时双臂发力上摆，腾空时自然放松，双手摸至目标；循环练习。
（2）收腿跳主要是发展腹肌爆发力，快速团身技术。方法：纵身起跳，腾空团身，膝盖迅速贴近躯干部，两臂自然下摆；循环练习。
1.单脚交替跳主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两脚交替进行。
2.蹲起跳主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：身体全蹲，直立上跳；落地团身全蹲，直立上跳；循环练习。
（1）纵跳摸高主要发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。方法：半蹲起跳，同时双臂发力上摆，腾空时自然放松，双手摸至目标；循环练习。
（2）收腿跳主要是发展腹肌爆发力，快速团身技术。方法：纵身起跳，腾空团身，膝盖迅速贴近躯干部，两臂自然下摆；循环练习。
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