Question

最近晚上睡觉总是要醒来，醒了之后就很难入睡了，请问该如何提升睡眠质量呢?

睡眠质量不好导致工作效率不高，希望大家能多提一些有效的治疗方法。

Answer 1

可以多补充蛋白质或者钙之类的。蛋白粉每天睡觉之前喝上一杯，早上再喝一杯。

Answer 2

心脏功能差，肾脏功能也差点，建议去看中医。睁李平时建悉仿迟议加强运动，运动最好不要太激烈，但持续一定时间，项目如太极拳，散步。以散步为例，20-40分钟，微汗后大睁持续5-10分钟为最佳。一天2-3次。 坚持三天应该能见好转。

Answer 3

先去医院开点作用时间较长的安眠药来帮你改变睡眠习惯，等习惯养成逐步减少药物，慢慢减。晚上9点半睡，早上把闹钟调到5点半，6点前卜搜一定要起床，要不然一天都昏沉沉的，早餐一定要吃好。中午饭后眯一会，15分钟就可以了。晚饭不要吃太多尘孙，不要吃荤腥油腻辛辣刺激的食物，睡前稍微运动运动，听听舒缓的音乐，洗个温水澡或热水泡脚，拉上窗帘，最好用间接照明，灯光要昏暗，看看书，要短篇通俗易懂的，最好是圆满大结局的。每天按时运动半小时以上型兄历，坚持。你多大了？

Answer 4

睡眠对每个人来说都至关重要，晚上睡不好，第二天整个人就不在状态。
提升睡眠质量的方法有如下：
1.睡前毁轮不要做剧烈运动，要温水（30度——40度）泡脚30分钟左右，有利于缓解疲劳和纤租信提高睡眠质量;
2.睡前喝一杯纯牛型信奶有利于入睡；
3入睡时要保持心情平静，有意识地将呼吸放慢，容易入睡；
4.若半小时还没有睡着，叫不要再睡，坐起来做一件容易让自己产生睡意的事。

Answer 5

困倦是大脑相当疲劳的拆烂表现，不旅毁漏应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠余悔中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

Answer 6

神经衰弱吧，是不是平时压力比较大或者心思比较细腻，什么事情想开点，吃点刺五加片