Question

我想扣篮 我喜欢篮球 我身高180 可以告诉我怎么办吗？

Answer 1

　　不知道你的手感怎么样 能摸框的人想扣篮就意味着在空中最高点扣篮 那需要非常高的手部控制能力 不然一旦对球过于关注就无法达到最高腾空了
　　扣篮训练 需要几个方面
　　一个是小腿发力训练 不要做负重训练 那会改变你身体重心 当你卸重后 会出现极度不适 而且你在长身体 会对腿部造成损伤 跳绳是比较好的 当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组 每组50~60个 中间间隔5分钟 做肌肉放松 同时可以练习到手脚协调 腰腹力量等 这都是扣篮必要的
　　二是韧带柔软训练 热身后压腿 切记上身不要弯曲 而且进度要慢 避免造成硬性损伤 主要是腿部正后的韧带 而不是腿的侧部韧带
　　三是 起跳发力方式的选择 常规是两种 长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力 两种都需要训练 技术多样化是必须的
　　四是 空间感训练 你要在空中最高点时达到最合适的位置 这可与起跳发力训练同时进行 寻找你最适合的起跳位置
　　五是 手部训练 最初 只有手指能超过篮筐 那么实际就是上篮动作最后手指向下发力 这属于塞篮 这需要很强的手部控制能力和手感 不然你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的是用手抓球 最开始很难基本抓不住 尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球 达到最大面积接触 然后手指发力

　　希望能帮助到你 也期待你的第一次扣篮 那是你篮球的新阶段

追问

值得一看的 ！谢啦

追答

非常高兴 能帮助到你！

Answer 2

训练
每天30秒半场跑篮10次！每次中间休息2分钟！必须30秒内跑完！再一分钟罚球线跳投10次！必须投进8个以上！再半场摸篮圈100次！前面两种方法每次达不到的都要重心来！你都照这样练下来在弹跳、体能、命中方面肯定会有很大的进步。
以前这样训练活动开了是可以扣篮的 我184cm
如果你想追求扣篮的快感 可以将篮筐调低或者在篮底适当位置加高都可以完成扣篮的。你要学者夹球或者能抓住球，而不是拖住球。

纯手打，望采纳，感激不尽！

Answer 3

找个两米高的篮框就行了

追问

现在我可以抓到篮圈了 但是还是扣不进去！

Answer 4

弹跳力？平衡力？能否单手抓球？

追问

这可不一定哦！

追答

呵呵 我只是在问你情况啦 自己琢磨下哈

Answer 5

搬个板凳儿站上面

Answer 6

练身体 再就是去小学篮球场