半夜饿了,吃什么即可以充饥又不会长胖?

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累无敌e
2021-05-09 · TA获得超过878个赞
知道答主
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食物的干稀搭配会让饱腹感更强,而热量更低,有助于更好的控制体重。如果只是吃馒头米饭和菜、肉类的话,能量水平一定比干稀搭配的饮食更高。我首推粗粮还有绿色天然蔬菜,粗粮中大部分都是低热量高纤维的,例如紫薯,晚上吃个两个差不多就饱了,配合一些绿色蔬菜吃,比如菠菜,西蓝花等,睡前再来一倍脱脂牛奶。

酸奶里含有大量的益生菌,能加快脂肪的分解,抑制脂肪囤积,并且它大量的益生菌还会平衡肠道菌群,促进肠道蠕动加快废物的排出,能够有效提高肠道免疫力。菠萝含有菠萝酵素。有类似木瓜醇素的作用,能分解蛋白质,有效的酸解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化减少人体对脂肪的吸收。还可以喝一碗燕麦粥。

鸡蛋在水里煮个7分钟就能吃,鸡胸肉网上有很多做法,因为它蛋白质高脂肪低,吃一个巴掌大的肉也不担心变胖。尽量不要在睡前吃任何东西,这样会影响自己的健康或者是睡眠质量,所以说能忍耐的就忍耐一下,个人觉得一日三餐就足够了。饿了吃宵夜饱了会使得胃膨胀,对周围的器官造成压迫,胃肠肝胆等器官在餐后的紧张工作会传信息给大脑,引起大脑活跃并扩散到大脑皮层其他部位。

如果实在晚上突然饿了,吃了也不想发胖,可以选择一些低热,低脂的蔬菜水果,比如黄瓜、番茄、适量樱桃,苹果,或者低脂、脱脂牛奶喝上一杯(其中的钙能稳定情绪、晚上感觉很饿的时候不妨先喝一杯温水,温水能增加饱腹感还能延缓饥饿感。如果喝水以后还是觉得很饿的话,可以吃一些低热量的食物,如圣女果,黄瓜,酸奶,脱脂牛奶等食物。

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活跃答主

2021-05-09 · 非职业答题人
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吃一些蔬菜。因为这些东西的热量是非常低的,而且还可以让自己很快的产生饱腹感。
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蓉淼森林
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2021-05-09 · 用力答题,不用力生活
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吃全麦面包,全麦面包是非常好吃的,而且碳水化合物极少,既可以吃饱又不会长胖,或者吃几个苹果也是可以的。
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小李美死了
活跃答主

2021-05-09 · 非职业答题人
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可以吃一个馒头,或者可以吃一片面包,鸡蛋,这些食物都有很丰富的蛋白质,而且也不会长胖。
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小娜娜嗨
2021-05-09 · 编辑
小娜娜嗨
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可以吃西红柿或者苹果,这既可以充饥也不会长胖,而且都有很高的营养价值。
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