Question

睡眠太差了，怎样提升睡眠质量？

Answer 1

（1）保证规律睡眠。对于大多数人来说，起床时间都是一定的，因为要用固定的时间去上班或者是去学习。但是睡觉时间的早跟晚就不能确定了，会因为各种事情而耽误，或者是找着各种各样的借口。长时间下去就会存在一个现象，让我们的睡眠不规律，进而对生物钟造成影响，你的睡眠质量就会大大下降。相反，如果你的睡眠很规律，那么生物钟就是一定的，哪怕是周末到了平常起床的点，你也会醒来，这才会为我们提供优质的睡眠质量。

（2）适时适量散步。如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。运动虽好，但要注意两个方面。一个是别在睡前做大量的运动，在晚上睡觉本身就是要让我们的身体修复，经常做这样的事，反而让一些运动时需要用的器官组织在睡觉的过程中继续工作。因此，建议大家除了高血压患者，可以在早上、下午去运动。另一方面，运动要讲究适量，如果你第二天睡觉起来感觉全身酸痛，就是运动过量的表现了。

（3）睡前洗热水澡。为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。

（4）多吃助眠食物。晚上多是属于自己的时间，这时候我们没有了白天的约束，在晚上可以干一些自己喜欢的事情，或者是吃一些美食。但晚上同样是机体需要休息的时候，喝一些富含咖啡因的饮品，如酒、咖啡、茶、饮料等，会让睡眠质量下降。长期喝一些饮料、酒，还会让身体健康受到严重的威胁，除了晚上睡觉的时候不要饮用，即使是其他的阶段也不适合喝，需要大家警惕起来。平时如果晚饭吃得太好，也会影响晚上的睡眠情况，晚上吃太多会加重肠胃负担，不利于身体的消化及吸收，从而影响自身的睡眠质量。平时可以在睡前喝杯温开水、牛奶，对于改善睡眠有帮助。

（5）药物有所控制。如果存在反复失眠的情况，建议您尽快去医院就诊神经内科，明确自身睡眠差的原因，根据原因采取针对性的处理，用药要咨询医生的意见及建议，不要自己随意服药。

Answer 2

睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。

具体要怎么做来改善睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

Answer 3

睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量。人体睡眠有自身内在的运行规律，想要提高睡眠质量必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠的规律来养成良好的睡眠习惯。
如保证良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，这是提高睡眠质量的基础。根据自己的实际情况建立适合自己的睡眠习惯，原则上包括作息规律、按时上床、按时起床，避免睡前大脑过于兴奋，睡前不看手机，不要用喝酒来助眠。白天的时候尽量避免打盹、小睡，不要喝咖啡、浓茶，可以做适量的有氧运动。

此外，出现睡眠问题，还有许多方法可以解决，比如可以尝试建立条件反射，睡前的固定行为可以形成仪式感，增强睡得好的心理暗示。与床建立条件反射，明确床是为睡眠而准备的，形成躺在床上就是睡觉的意识，而不要在床上做与睡眠无关的其他事情等等。总之，我们只要遵守人体睡眠的规律，就能够睡得好。

Answer 4

感觉自己睡眠太差，提升睡眠质量，可以喝一杯热牛奶，也可以喝一些安神补脑液，控制自己神经衰弱

Answer 5

养成良好的睡眠习惯，有规律的睡眠，建议在晚上10-11点左右入睡较为合适，同时在睡眠之前减少激动的活动或者激动的情绪，在睡眠躺在床上的时候可以做深呼吸的动作，同时可以数数，有助于睡眠。白天的时候不建议午休，所有的睡眠建议放到晚上，对患者保持良，睡眠相对有利，同时减少精神刺激，减缓工作压力、生活压力都是有利的。