补充什么营养有助于人体骨头的发育？
1.乳制品
钙质是骨骼强壮的基本。而钙最多见的来源于毫无疑问是牛乳。100克牛乳含钙量110mg上下，一天300mL牛乳，就可以达到成年人一天钙质的30%。此外，它的碳水化合物构成和身体基本上相仿，消化吸收消化率很高，与此同时它也含有较多的维生素D.维生素B12这些。
2.绿叶蔬菜
一些蔬菜水果也含有出现异常丰富多彩的钙质，例如包心菜.西兰花.西蓝花.大白菜.番茄等。因为大部分的蔬菜水果都含有盐酸，而盐酸会减少包含钙以外的很多矿物和营养元素的消化吸收，促使菜中的钙消化率较低，因此必须服用充足量，才可以填补乳制品以外不够的钙量，而且各种蔬菜水果和牛乳中间应分别服用。
3.维生素D食材
维生素D可推动肠胃对钙的消化吸收.保持血夜钙浓度值.推动骨骼酸化，维生素D欠缺会引起造成佝偻病症状.骨质疏松症，免疫力.血夜等疾病等;维生素D的食品种类有蛋白质食物和鸡蛋黄，但含量较低，根据肌肤当然生成较为强烈推荐，便是多晒太阳，因此多教育孩子多在户外运动。
4.含镁食材
身体60%—65%的镁存有于骨骼中。在新骨的产生中，镁具有关键功效。海菜.全麦面包食品类.甜杏仁.花生和西红柿等都含有镁。每周吃2—3次花生，每一次5—8粒就能达到一个人对镁的要求;多饮水也可以推动镁的消
5.海鲜产品
虾及其其他的多脂鱼可供应很多的推动骨骼生长发育的营养元素。他们含有钙质及其辅助钙质消化吸收的维生素D，还含有ω-3油酸。鱼油补充品已被确认可以降低中年妇女骨外流，并可防止骨质疏松症。
6.含钾食物
发布在美国《环境营养》期刊上的一项调查还强调，钾可以避免钙流失，使骨骼更粗犷。要想补钾，多吃苹果.橘子.李子果.蓝莓干等新鲜水果，番茄.马铃薯.西兰花.淮山药等蔬菜水果，及其海菜.海带丝等海藻类食品类是最安全性合理的方式。
7.豆类食品
豆类食品是来源于黄豆的物质。在达到身体蛋白要求上，豆类食品和牛乳一样有较高的钙含量。此外有研究表明，天然性成份大豆异黄酮还可以提高骨密度正常值。而豆类食品(如水豆腐)中含有丰富多彩的大豆异黄酮，并对人体呈现出相近雌性激素的功效。因而黄豆很有可能对闭经后女性防止骨骼病症有协助。
8.维生素A食材
维生素A可以推动骨骼生长发育.牙牢固。如欠缺，则造成牙牙釉质偏暗，身高长得慢。在我国青少年儿童维生素A摄人量仅达供应量的一半，广泛欠缺，危害了眼睛视力和骨骼的生长发育。专家认为每日摄入400mg。
9.干果和果干
干果和果干可以从各个方面推动骨骼身心健康。甜杏仁，南瓜子，和葵花子，都归属于高钙食物。核桃仁和亚麻籽都含有ω-3油酸。花生，甜杏仁含有的钾，有益于降低小便中钙的外流。此外，干果中含有的蛋白和别的营养也对骨骼健壮有利。
