如何保护自己的颈椎呢？
人类脊柱分为颈部、胸部、腰椎、骶骨和尾骨五个部分，脊柱的每一部分都支撑着身体的相应部位，并为其提供结构，其中颈椎很重要。
颈椎构成了颈部的结构，由7根椎骨组成，这些骨头的结构不同于脊椎的其他部分，可以让你的脖子享受比你的下背部更大的活动范围。
每根颈椎之间都有一个椎间盘，起段兆到缓冲作用，防止骨头互相摩擦。颈部神经负责为你身体的许多部位提供感觉和运动，包括头部、颈部、肩膀、手臂、手腕和手。
如果你的整个颈椎——包括所有的关节、肌肉和结缔组织——都是健康的，你的神经就会自由地安全有效地工作。对大多数人来说，在日常生活中做一些小的改变，可以减少颈部扭伤和受伤的风险。
首先检查你的睡姿。对很多成年人来说，醒来时发现脖子僵硬或酸痛是相当常见的经历。睡眠是脊椎休息和从一天的压力中恢复的重要时间。典型的建议是仰着睡，但这种睡姿并不适合所有人。
如何在不同的睡姿下优化脊柱健康的诀窍在于倾听你的身体，找到一个最能让你舒服休息的姿势以及你自己认为很适合自己的舒服的床和枕头。
整天坐在办公桌前会影响你的整体健康，主要是因为办公室家具设计不当。例如，你的显示器应该大致设置在与眼睛水平的位置。但是如果你必须向下看——甚至向上看——才能正确地看屏幕，这会给你的脖子带来不适当的压力。
当你站起来活动的时候，你的脖子也会承受压力和损伤，尤其是当你负重的时候。例如公文包和手袋就会对脊柱健康产生负面影响。
这种不平衡迫使你的脖子和肩膀处于不健康和不自然的位置。为了克服这个问题，尽可能均匀地负重大燃源，或者考虑用一个支持性的背包来代替，保持身体平衡负载。
平日直立行走时要保持正确的姿势，要努力“挺胸直立”(挺胸，挺胸)，头部保持“中立”。这意味着当你从侧面看的时候，你的耳朵直接对着肩膀。
让你的头向前倾是一个值得改掉的坏习惯，因为它经常会导致颈部疼痛。一开始，你需要不断地将头向后仰，但随着时间的推移，这种中立的姿势会成为你的新的习惯。
保持日常定期的身体活动对颈部疼痛的人来说很重要，你可以通过低强度的有氧运动来减轻疼痛，例如散步或者拉伸等运动，运动还可以保护你免受将来再次出现的颈部疼痛。一旦疼痛减轻或消失，可以通过提高运动强度来增加颈部和其他部位的肌肉力量。
许多颈部疼痛的人颈部、上背部和核心部位的肌肉很弱。通过运动来加强滚态这些肌肉，更多的血液流到这个区域来帮助修复损伤，你在日常活动中的能力也会得到提高。
强壮的肌肉为颈部和躯干提供更大的稳定性，帮助建立和保持良好的姿势，增强身体的所有运动。增加力量可以帮助你避免未来的问题。
特殊的设备和健身房可能会有帮助，但也有一些好的、低技术含量、廉价的方法可以在家增强颈部肌肉。
无论你是感到疼痛还是想要避免疼痛，锻炼颈部都是一件很好的事情。
良好的颈部护理包括缓解疼痛的运动，有助于恢复完整的颈部运动范围，注意头部和颈部的姿势，然后适度加强。可以帮助你恢复，并提供一个很好的防御未来的颈椎症状发生。
