Question

中年睡眠不足会增加患痴呆症的风险，我们该如何预防老年痴呆症？

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Answer 1

可以说，现在的人很难达到充足的睡眠，想要足够的睡到8个小时是很难的。不仅是年轻人经常有熬夜的习惯，出现睡眠不足，现在老年人的睡眠质量也远远达不到从前。研究表明中老年人出现睡眠不足会增加患痴呆症的风险，大部分的中老年人随着年龄的增长，大部分人都会有睡眠障碍的问题发生。

中老年人的睡眠质量差，睡眠不足，对健康都会产生一定的影响，在调查中发现，有大部分的中老年人每天睡眠时间仅6小时甚至更少。睡眠不足，睡眠质量差，对于中老年人来说，相对于正常人的睡眠，患老年痴呆的风险会更高。目前全球每年新增老年痴呆的病例不断的上升，而大部分痴呆症的患者当中都是存在有睡眠障碍问题，研究表明，痴呆症与睡眠不足有着很大的关系。

我们该如何预防老年痴呆症？

一、多做些益智游戏
人体的大脑会随着年龄的增长不断的衰老，到了中老年以后大脑的衰老会不断的加快，中老年人平时多玩些益智类的游戏，能够活跃大脑，避免大脑衰老加快的发生。除此之外，每天可以做些不同的事情来激发大脑，多学习多用脑，能有效预防老年痴呆症的发生。

二、适当的运动
人到了中年以后，机体免疫功能也会随之下降，出现骨质疏松等发生。中老年人每天保持半个小时以上的有氧运动，每周坚持3~5次保持规律的运动，不仅能够有效的降低血压，避免胆固醇的升高，还可以促进心脑细胞的生成，有效的预防老年痴呆症的发生。

三、注意饮食
很多疾病的产生都是由于饮食不当所引起的，中年人平时多吃豆类和坚果，多吃含有丰富植物蛋白质、抗氧化物质以及人体所需的脂肪酸，更有利于体内健康脂肪生成，健康饮食能更好的保护心血管系统，避免老年痴呆症的发生。
四、放松心情
很多老年痴呆症是由于压力或抑郁所引起的，长期处于高压力状态，很容易导致老年痴呆症的发生，所以要保持积极乐观的心态，平时可以多到户外活动多与朋友交流，释放压力。

中老年人出现老年痴呆症，其实是有很多原因引起的，除了保证充足的睡眠以外，日常的饮食调理以及运动都是非常的重要，同时保持一个良好的生活习惯和饮食习惯都是非常重要的。

Answer 2

预防老年痴呆要保证足够的睡眠，避免长时间的熬夜，可以适当的进行体育锻炼，保持舒畅，避免吃一些胆固醇和脂肪含量高的食物，要清淡饮食，定期的检查身体，保持精神状态愉快，减少心理负担。

Answer 3

早睡早起，定时进食，定时排便，保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义。注意智力训练，勤于动脑，以延缓大脑老化。

Answer 4

戒烟、戒酒，低盐低脂饮食，不熬夜，规律生活，同时要有意识的锻炼自己的记忆力
避免情绪激动、过度用力，要有规律的服用药物
要控制好血压、血糖、血脂和血尿酸水平，以免脑动脉出现硬化

Answer 5

首先我们一定要有足够的睡眠时间，做到早睡早起，经常出去运动，多看看书，这样就能预防老年痴呆症。