怎样从115斤减到95斤比较好？你有哪些建议？
1.每餐吃500ml食物
每餐所有食物加起来都能盛在一只500ml的大碗里，所有的汤、饭、菜等加起来不超过500ml。一般单位食堂的餐盘容量大约750ml左右，多数人一顿饭可以吃750ml左右，包括汤和粥等。我妹妹每餐减少250ml的食物，经过三个月的习惯养成，胃口小了很多，再吃大分量的食物觉得力不从心，吃小分量的食物才舒服。
这个方法只需要把餐具换小一号就可以，目测一下自己一顿饭一共吃进去多少，如果快到500ml的时候就准备放下碗筷。刚开始会饿得快，经过一周的适应，很快会养成习惯，将来继续保持就可以了。
也不需要担心营养不良，因为所有食物都吃，而不是不吃某一种，这样可以营养均衡。其实很多人吃的不少，却营养不良，有人喜欢吃点心面包，有人喜欢吃快餐，不缺热量缺营养。
2.每天干家务活60分钟
擦地15分钟，擦家具及物品15分钟，准备食物做饭30分钟。每天这些活动可以消耗150大卡热量，一年可以消耗5万多大卡热量，能减少15斤体重。我妹妹减肥前吃完饭就做沙发的人，如今判若两人，吃完饭后基本都在走动，没事也得找事做。
减肥这件事就怕不能持之以恒，能坚持下去的人，不管用什么减肥方法，其实都能有效果。像我妹妹那样每天增加活动1小时，经过几个月的积累，减肥效果也很理想，最终能够达到目标。如果这个方法不适合你，那么还可以选择走路，重点是坚持走几个月以上，最理想的状态是把这些活动养成习惯，变成每天最喜欢做的事情。
3.喝粥吃蔬菜
我妹妹的同学赶潮流，整天吃蔬菜沙拉，水果沙拉，妹妹却特立独行，坚持喝热粥吃炒青菜，她认为这样吃最长久，减肥需要细水长流，吃传统的饭菜一样可以很好的瘦身。她认为女人容易脾胃虚弱，少吃凉的沙拉之类，应以温热食物保养身体，特别是适合自己的养生粥和炒青菜，这是每天必须吃的，它们能让身体保持健康，更容易持续减肥，也不会反弹。
妹妹最常喝的粥有山药大米粥、绿豆小米粥、红豆黑米粥。她认为这些粥都利于补充气血，防止脾虚胃弱。吃饭时一边喝温热的粥，一边吃炒青菜，热量又低营养又好，是瘦身的不二法门。主食她也吃，只是保证所有食物不超过500ml的量。
