血脂异常,需要注意什么?
调整饮食、加强运动可以一定程度降低血脂。但是,这两种办法也正是很多人非常、非常难以做到的。
一、血脂异常不能吃富含脂肪的食物。血脂高的人应限制胆固醇的摄入,不要吃动物内脏、油炸食品、肉汤、烧烤、蛋黄、肥肉、奶酪、奶油、烤肉、煎鱼等。
食用油尽量选择植物油,避免动物油。坚果类比如核桃、花生、瓜子含油脂丰富,本身可以榨取油,也要注意食用量不宜过多。
除此之外,吃太多的甜食也会导致糖脂转化异常,引起血脂高,所以甜品、巧克力、软饮料都应注意。血脂高的人还应戒除烟酒的习惯,并且限制盐类摄入,否则会加重动脉硬化,有血栓形成的风险。
二、食物多样,谷类为主 粗细搭配,平时的主食中可适当的加入小米、黑米等,少食蔗糖和甜食。
多吃蔬菜、水果和薯类 注意增加深色或绿色蔬菜的比例,大蒜、洋葱、香菇、木耳等都是极佳的选择,对于降低血清总胆固醇有帮助。
常吃奶类、大豆及其制品。奶类富含蛋白质和维生素外还含有丰富的钙,是天然钙质的良好来源,钙离子有助于降低血脂,高血脂患者宜食用脱脂牛奶。大豆制品含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素,有降胆固醇的作用。
经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油 。
很多人喜食夜宵。殊不知,人体的胆固醇合成主要是在夜间完成,经常夜间进食,会导致肝脏合成的胆固醇明显增多,扰乱身体正常的新陈代谢,成为引发血脂异常、动脉粥样硬化的因素之一。同时,由于长期吃夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,导致血糖、血脂异常。
如一定要吃夜宵,可选择脱脂牛奶或豆浆,清粥,一两片全麦面包,适量水果等。另外,最好不要吃完就睡,睡前至少要留出1个小时左右的时间让食物充分消化。
三、保持能量摄入,增加运动,预防超重和肥胖
吃清淡少盐的膳食,适当喝茶
2023-08-27 广告