长期便秘，应该多吃什么？
一般来说，便秘的主要原因是粗粮和蔬菜水果摄入过少，膳食纤维摄入不足。在我上一次关于合理饮食结构的讲座中，我说上班族最好在早餐和晚餐时吃燕麦粥、杂粮粥和一把蔬菜，或者买一份蔬菜沙拉来补充一天的蔬菜摄入量。苹果富含膳食纤维，所以你可以每天吃一个苹果。这里必须提氏扰醒大家，我们经常提到“多吃粗粮，多吃蔬菜水果”，有些人错误地认为粗粮和蔬菜水果比脂肪、白米粉对人体更好。事实上，这种理解并不完全正确。我之所以反复强调多吃粗粮、蔬菜和水果，是因为大多数现代人摄入的热量和脂肪太多，膳食纤维太少，所以我们需要调整以实现均衡饮食。
肠道内的食物纤维能不断吸收膨胀的水分，能吸收自身重量十倍以上的水分，使粪便变得柔软，同时，还能促进肠道蠕动，帮助排便。便秘的人往往每天多吃清莱。香桥对便秘的人很有用。请尝试或使用一些中成药，如麻子仁片。如果你有几天不排便，或者你的粪便像羊粪一样变硬，你必须向医生要药。
便秘的原因包括免疫力差、肠蠕动慢、运动量少、食物中不溶性纤维少、多吃瘦肉、油腻食物、心情不好、焦虑和肠道菌群紊乱。猪肉蒜，含有食物纤维，能吸收肠道水分，促进粪便膨胀，如果是食物纤维缺乏引起圆核巧的便秘，只能适当摄取新鲜蔬菜如白菜、芹菜、豆类、水果如苹果、桃子、西瓜等一些粗粮如小米、燕麦等土豆橘键像红薯、土豆等。
水果和蔬菜是最常见的富含食物纤维的食物。此外，蔬菜和大豆的膳食纤维含量也不低；建议酸奶可以改善便秘，但效果可能不明显。酸奶不能仅仅改善肠胃健康。治疗便秘可尝试以下方法：适量散步，可促进胃肠蠕动，加速粪便排泄；多吃芹菜、火龙果、香蕉马杜拉等高纤维食物。尽量少油腻。如果你要体验油腻的感觉，你完全可以多加些纯芝麻油或橄榄油，早晨起床时要多喝水：只有摄入足够的水，才能保持肠道内足够的水分，软化大便。便秘的人容易吸收粪便中的水分，使其难以排出。大肠热中毒，阳气体盛，热灼伤积存的津液，肠液干燥，腑气受阻，大便秘而不宣。麦冬、南杏仁、北杏仁汤或润肠茶。
