Question

身高178，体重58KG，想增肌，希望能给我个详细的方案和建议

Answer 1

简单。

以下是作息时间和练习内容：

星期一：慢跑5-10分钟，做胸部和三头肌的练习。
平卧推4组 每组以自己的最大力度做4-6个（大重量可以让肌肉变大）
上斜卧推4组 每组以自己最大力度做4-6个
哑铃平卧推 每组重量应放轻一些保证个数在15个-20个。（小重量可以修饰肌肉变大后的线条）
哑铃上斜卧推：重量和平卧推一样。

我有些事，所以就不详细说了，我简单地给你说一下。
星期二：慢跑5-10分钟 做背部和二头肌的训练

星期三：先慢跑 做三角肌（也就是肩肌）和腿部的训练

星期四休息一天星期五继续循环练习，如不休息肌肉会因劳累而萎缩的。

还有，在每次练完之后的半小时内必须吃些鸡蛋和胡萝卜之类的营养食品。

不懂的HI我，总之按这种练习方法三个月的时间身体的大概形状就和李小龙那种有些相似了。
不过李小龙那肌肉太小了不好看，还需继续努力才行。

Answer 2

多运动....
跳绳吧···
跳5分钟当跑5km.............
然后每天坚持才是主要...........

Answer 3

可以坚持的话就跑步，慢慢的你就会发现

Answer 4

向你这样的问题，经常碰到。不如以下方法可以给建议你。知道平时什么动是有脂肪的食物么,.巧克力.牛奶.肌肉的成长就在于你每天的运动..所以你该,长于锻炼./