Question

孕期如何补钙最为合适？吃什么食物可以补充？

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Answer 1

奶和奶制品是钙的高品质由来，钙含量丰富多彩且吸收率高。提议准妈妈日常补钙优先选择牛乳。次之，豆类食品与豆制品、海鲜产品、肉制品与蛋禽等都可以给予丰富多彩的钙元素。一般孕妈准备怀孕会存储一部分钙量，但胎宝宝骨胳生长发育须要很多的钙，伴随着怀孕期间每日耗费，一般在孕期第5个月准妈妈就必须补钙。日常日常生活，

补钙的食材许多：豆类食品（豆芽菜、豆桨、老豆腐、水豆腐、豆腐干这些）、奶制品（纯奶、酸牛奶、乳酪）、海鲜产品（海菜、海带丝、虾米皮）、各种各样蛋类食品、食用菌（木耳、平菇）、各种各样干果、绿叶蔬菜（西兰花、介菜、油菜子、卷心菜这些）、各种肉类、花生酱这些，钙含量全是很不错的。补钙的食材有许多，牛奶是比较好的钙元素由来，在500g牛奶中，就带有贴近300mg的钙元素，

并且牛奶中也有各种各样碳水化合物、乳酸菌矿物、维他命等营养元素，还可以协助身体对钙的充足消化吸收及其消化吸收。怀孕中期(4-6个月) 宝宝发育关键时期，到孕期第5个月后，是肚子里小宝宝人体骨骼和牙齿发育的迅速年代，因而对钙元素的需求也扩大。准妈妈应填补富含钙高的食物：牛乳和奶制品、豆类食品、生鸡蛋、鱼、虾、、硬豆类蔬菜、瓜果蔬菜等。在其中奶和奶制品含钙量尤其高，

且吸收率也高，发醇的酸牛奶更有益于钙的吸收，必要时可填补补铁剂。准妈妈除开补钙外，也需要适度地日晒，确保维他命D的需求量，但与此同时应搞好防晒隔离对策。平常在饮食搭配摄取中，能够提升菠菜鸡蛋牛乳虾皮紫菜白芝麻等食材，加上吃钙片，勤日晒，孕妇饮食要多元化，营养搭配，按时去医院检查胎儿的发育状况和孕妈妈的健康情况，看是否正常，平常养成良好的生活方式，不要熬夜，适度锻练。

Answer 2

孕期补钙是非常重要的，尽量通过食物来补充，可以多喝一些骨头汤多吃一些鱼类和蛋类，这些食物的钙质含量都是非常高的，

Answer 3

孕期一般建议首选食物补钙，最常见的富含钙食物包括各类奶制品，例如鲜奶、酸奶、奶粉和奶酪等，豆浆，以及蔬菜中的西蓝花、菠菜等，以及海产品如虾皮等。如果食补不理想，可以咨询医生使用钙制剂补充。对于孕妇来说，早孕期每日钙补充不超过800mg，孕中期钙补充约为1000mg每日，孕后期补充量约为1000-1200mg每日。补钙的同时要多晒太阳，促进钙吸收。如果使用钙制剂补充，一般建议晚上服用，因为晚上更容易发生因为缺钙引起的抽筋等问题，因此，晚上服用的话可以缓解这些问题的发生。

Answer 4

可以喝奶粉，可以吃一些鱼肉，可以喝一些骨头汤，如果这种方式补钙是比较合适的，可以多吃一些肉类的食品，多吃鸡蛋。

Answer 5

可以喝孕妇奶粉，也可以适当的晒太阳，可以吃一些蔬菜。可以吃芹菜，小白菜，小油菜，豆腐，扁豆，黄豆。