Question

睡不着，数羊？你数到第几只羊才睡着？

Answer 1

早上一杯意式浓缩灌下去，除了心跳加快，目前睡法君已经感觉不到任何醒神的作用了。双腿铸满了铅，眼上像是架了一副800度的散光老花镜。

晚上睡不着白天醒不来，可是还得去下海讨生活啊！每晚都督促自己快点睡快点睡，可是直到两三点，还是眼睛看着天花板！

拍脑袋想到的应对睡不着的方法无非就是这几种：什么睡前喝一杯牛奶，喝点红酒，坐点运动，不过没什么比数羊更方便的催眠方式了？毕竟都不用起床，不过数着数着经常没耐心就不了了之了。

数羊催眠是怎么来的？

能查到最早的有关数羊的学术记载，来自1832年英国社会学家Harriet Martineau的《图集政治经济学》（Illustrations of Polotical Economy）。 在书中Martineau还认为，如果数羊时想象羊是别人家牧场跳出来的，没准睡得更快 。

但为何睡不着不是数其他动物呢？有一种说法是，羊一天只需要睡3.8小时，是睡最少的动物之一，而且羊温驯，毛茸茸的很可爱，毛很暖，这些特质都非常适合睡不着的人想象放松一下。另一种说法是，一直念sleep，念久了就变成sheep。

这样看来，咱们中国人数羊睡觉根本没用啊！

但是数羊催眠真的靠谱吗？

曾经有科学家做过一组实验对比： 一组数羊，一组躺着啥也不干 。结果当然是有一组人睡得更快。令人意外的是， 竟然是啥也不干的那组睡得更快 。

随后研究者又让所有实验对象在睡前想象一副愉快的画面，比如海滩美景。结果这次他们 入睡时间比数不数羊都快了将近20分钟 ！

对此研究人员推测，想象一个沙滩或者瀑布比单纯的数羊更耗费精力，因而更容易入眠。此外，任何耗费精力的活动均可以帮助人们入睡。

既然数羊什么的这么不靠谱，应该怎么快速入睡呢？

1

放缓呼吸速度

入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。

2

478呼吸法

美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。

舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

韦尔博士说，需要一两个月的持续训练，才能熟练掌握这种60秒入睡神技。

看图的时候我都害怕这位博士当场睡着，但他认真的样子颇具蛊惑性，谁看了都忍不住想屏住呼吸。

3

冥想式呼吸

心绪烦乱时，应冥想呼吸8~10分钟。英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳•克尔研究发现，把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。

为了更好的睡觉，

睡法君有必要再次提醒大家

睡前记得这些事情！

1

睡前3小时禁饮酒

尽管酒精可以帮助人们快些入睡，但睡眠质量会大打折扣。

夜晚饮酒入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。

2

睡前2~3小时禁食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

3

睡前2小时禁体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

4

睡前1~2小时冲澡或泡脚

泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。

睡前用温热的水（40℃～45℃）泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

5

睡前1小时关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

如果脑中还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，建议最好在9点前把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。