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韧带的拉伸主要是提高身体弯度的承受能力和各部肢体的延展能力，常用于运动前的热身，拉伸的方法主要有坐立拉伸韧带、卧位拉伸法、站直压腿、两脚左右开立横叉、盘腿前倾等都是很好的拉伸韧带的方法，在拉伸韧带的时候一定要注意做准备活动拉伸，不能过快，过猛，尤其是冬季锻炼前后应该活动四肢，如果拉伸前不进行热身，容易引起肌肉韧带拉伤，关节脱位。
拉伸最主要的时间是在晚上6-8点进行，不同年龄段的人进行韧带拉伸时拉伸的时间及幅度也是有所区别的，16岁以后关节韧带基本定型，比较适合缓慢拉伸法，一天拉伸十分钟坚持去做，16岁之前可以增加拉伸的时间拉升的幅度。
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德立功
2024-11-08 广告
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拉韧带的方法有以下几种：1、可以找一个高度达到人体身高一半的单杠或者是栏杆，然后将一只腿抬高放置在栏杆上或者是单杠上，这时可以将身体前屈，压迫抬高患肢，这样可以起到有效的拉伸韧带的作用等等
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可以做一下下腰，这个运动就可以拉伸韧带。
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十招教你如何正确拉伸韧带. 1. 颈部拉伸动作要领. 双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐，往左下方转，往右下方转，三个方向各停留1分钟。. 拉筋tips 肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧 ..
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