Question

健身圈常见的几大谣言分别是什么？你信了几个呢？





Answer 1

健身圈常见的几大谣言分别是什么？你信了几个呢？

对于健身的初学者来说，能够拥有正确的健身观念和健身方式是很重要的，而在健身圈中，很多初学者会在网上接触很多关于健身在训练和饮食方面的知识，但是在健身圈流传已久的这十个谣言，你信过几个呢？

一：锻练超出半小时，才可以做到减肥实际效果

很多人坚持不懈不出来，很有可能也是由于这种缘故，减肥的实质便是耗费的热量超过摄取的热量，从你健身运动的第一秒逐渐，你也就早已在耗费热量了。运动量决策了练习时间的长度，热量的总盈亏决策减肥实际效果。

二：要想锻炼肌肉，需先喂胖自身

要练就全身肌肉，必须开展规律性的、按时的肌肉训练，许多的运动健身者在减脂增肌期内都是会摄取很多的热量，期内不但全身肌肉会提高，脂肪也会跟随提高，造成外心看上去好像长胖了，事实上是全身肌肉的增多了，在减脂增肌期内，平衡的饮食搭配和充足的睡眠是很重要的。

三：常常慢跑，腿会变粗

非常容易发觉这也是不正确的观点，许多的马拉松比赛选手的腿，仅仅许多人们在跑步运动中，会感受到脚部的肌肉膨胀，这仅仅脚部血肿罢了，只需充足歇息就会渐渐地修复。和减去脂肪的速率对比，提高全身肌肉的速率要慢许多

四：拼了命练一个位置，这一位置就会变瘦

健身运动必须全身上下一起参加的，减肥是全身上下一起减。仅仅有的地儿的释放出来许多，看上去觉得减肥瘦身快一些，腹部，但练哪减哪的脂肪是不太可能的。

五：时间长便是有氧运动减肥，时间较短便是力量训练

有氧运动减肥和力量训练是依据身体的磷酸原系统软件在磷酸原中所占的比例来确定的，主要是在于运动量，次之在于健身时间。时间长度并并不是靠谱的指标值。仅仅健身时间越长，就越贴近于有氧运动。

六：运动后一小时内不可以进食，不然会被人体消化吸收变为赘肉

运动后必须及早的填补一些动能，不填补动能很有可能会直接影响到下面的身体恢复，除非是你吃完许多的很多的物品，否者不容易那麼非常容易全转换为脂肪的，要了解脂肪是不必要动能的存储，只需吸气恢复，全部人从运动状态中摆脱后就可以进食了，没有严谨的时长规范。

Answer 2

肌肉不锻炼就会变成脂肪，女生不可以进行力量训练，跑步会使小腿变粗，空腹健身更燃脂，力量训练无法减脂；我信了其中的两个，分别是跑步的话会使小腿变粗，空腹健身是更容易燃脂的，因为我认为跑步会让小腿的肌肉变得更强壮，会显得小腿非常的粗壮，空腹健身的话，会省去了消耗体内热量的步骤，直接对脂肪进行燃烧。

Answer 3

在健身的时候可以不用控制自己的饮食，在健身过后需要吃大鱼大肉来补充体力，健身能够让自己变瘦，这些都是属于健身圈里比较常见的谣言。我非常相信健身能够让人变瘦这种说法，但正确的是健身能够很好的塑造人的体型，但并不会让人快速的变瘦。

Answer 4

有些人说通过卷腹可以练出腹肌，重量练习会让女生变得男性化。跑步会导致小腿变粗。健身会选择重量比较大的，这样增肌效果非常的好，这些都是谣言。这些谣言我都不信。