幼儿园孩子睡眠时间
幼儿园孩子睡眠时间
幼儿园孩子睡眠时间，子成长发育的重点就是要保证充足的睡眠，只有保证了睡眠质量，才有助于幼儿的正常的生长发育。身体才能够更加健康，下面是幼儿园孩子睡眠时间。
幼儿园孩子睡眠时间1
5-12岁儿童各阶段睡眠时间表出炉，孩子的睡眠时间有了“标准答案”
一般来说，3岁以下的小朋友，每天的睡眠时长至少会维持在12个小时以上，再加上他们没有学业负担，所以睡眠状况还是比较有保障的。
而5岁左右的小朋友，已经读到了幼儿园大班，该为迈入小学校门做准备，因此其睡眠状态会有明显改变。那么5岁以上的孩子到底应该几点睡几点起呢？
从这张儿童睡眠时间表中我们不难看出，虽然孩子所处年龄段略有不同，但建议入睡时间都保持在7点到9点45左右。
比如一名12岁的孩子想要在早上六点四十五起床，那么其入睡的时间就应该维持在晚上九点，保证至少近10个小时的睡眠时间。
虽说这一数据在“鸡娃妈妈”心里有些不靠谱，但表格中所显示的入睡时间以及起床时间，也与张文宏提出的睡眠观点不谋而合。
张文宏医生曾在《开学第一课》中提到、处于小学阶段的孩子，要维持每天10个小时左右的睡眠，初中生9个小时，高中生则要保证8个小时的睡眠时间。
毕竟当孩子步入校门以后，学习的压力也随之而来，如果能保证充足的睡眠，对其本身具有重要意义。
充足的睡眠对孩子有什么积极影响
影响一、是稳定情绪的好帮手
一说到“起床气”想必大家都不陌生，有很多人在没睡醒被强行叫醒后，情绪与精神都处在暴躁的边缘，难以心平气和的进行学习与工作，对知识的接受度也会下降不少。
而当我们“睡饱了”的时候，也会相应地感到头脑清醒思路清晰。
影响二、提升专注力以及记忆力
在孩子清醒需要思考的时候，大脑会消耗不少能量，这也是为什么当我们在熬夜时，会感到自己有种“思维卡顿”的原因。
其实睡眠就是我们身体“充电”的一个过程，孩子的大脑经过一段时间的休息后，其专注力和记忆力也会有明显的恢复与提升。
影响三、是获取“长高能量”的重要方式
有研究表明，影响孩子长高的成长激素有七成左右都是在晚上分泌的。
而孩子身体中分泌的成长激素，主要有两个高峰期，一个是在晚上十点到十二点之间，另一个则是在五点到七点之间。
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4—12个月婴儿、12—16个小时（包括午睡）
1—2岁儿童、11—14个小时（包括午睡）
3—5岁儿童、10—13个小时（包括午睡）
6—12岁儿童、9—12个小时
13—18岁青少年、8—10个小时
“睡眠在人们的健康生活中必不可少，在儿童早期就养成健康的睡眠习惯非常重要。在儿童进入青春期之后仍能保持充足的睡眠尤为重要。”专家组成员、来自密苏里州圣路易斯大学医学院的Shalini Paruthi教授这样说道。
根据这份建议，我们就能够推算出孩子应该在晚上几点上床睡觉。例如，一个4岁的幼儿，每天在幼儿园午睡2—2.5个小时，早上要6点起床去幼儿园，则他必须在晚上9点以前上床睡觉，才能保证每天10个小时的睡眠。如果考虑到孩子在幼儿园的午睡情况往往并不理想，那么上床睡觉的时间还要提前。
不要小看睡眠问题。睡眠是儿童生长发育的重要保证，而对于低年龄儿童来说，完善的睡眠结构更是对中枢神经系统的发育和成熟有着非常重要的作用。
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近年来的多项研究表明，没有充足的睡眠，将会影响到孩子各方面的身心发育。有一些是我们平时所熟知的，比如睡眠不足可引起疲倦，注意力不集中、易激惹、情绪失控、易冲动等类似于多动症的症状，还会引起思维紊乱、学习记忆受损，甚至抵抗力低下、以及孩子的生长发育。
而另一些影响，是我们平时不太了解的，甚至和我们平时的认知是相反的。
1、睡眠不足容易导致肥胖。
在我们一般认为，睡眠不好的孩子往往会发育不良，偏瘦小。但是英国儿童心脏和健康研究（CHASE）开展于2004年10月至2007年2月间的研究显示，睡眠时间每额外增加1小时，肥胖指标（BMI、皮褶厚度总和瘦素）能够下降1%到3%不等。英国伦敦大学2016年的`一项研究则认为，不规律的睡眠或者睡眠不足，是导致孩子肥胖的三个重要因素之一。
2、睡眠不足会增加患2型糖尿病的风险。
英国儿童心脏和健康研究（CHASE）的这项研究还表明，睡眠时间短，与糖尿病风险增加有着密切相关性。睡眠时间每额外增加1小时，空腹血糖下降0.24%，胰岛素水平下降近3%。
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3、儿童时期睡眠不足会造成情感障碍。
美国休斯顿大学临床心理师、焦虑中心主任Candice Alfano的研究认为，睡眠不足或者睡眠被中断的孩子更容易在今后的生活中患抑郁或者焦虑症。
Alfano认为、“健康睡眠对孩子的心理健康至关重要。持续经历睡眠不足，最终可以导致抑郁、焦虑和其他类型的情感问题。因此,父母需要考虑将健康睡眠与营养、口腔卫生和体育活动等同等对待，看作影响健康因素的重要组成部分。如果你的孩子在早上起不来床或者白天昏昏欲睡，那么他们的夜间睡眠可能是不够的。
这结果可能有几个原因,比如睡觉太晚，夜间睡眠环境不够，安静或睡眠时间表不一致。”
另有研究显示，青少年睡眠不足与自残、自杀想法和企图自杀风险增加相关。
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宝宝上幼儿园几点睡觉
如果你家五岁大的孩子晚上9点半上床，早上6点半起来，而且已经不再睡午觉，那么，每天9小时的睡眠对他们的长期健康是不够充分的。晚上睡得不够，白天自然会犯困，这也是睡眠不足的一个主要问题。上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠，孩子的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长切莫等闲视之。
如何帮助孩子睡得更好
1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯
这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。
2、帮助他们建立有规律的睡眠时间
在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子，要花更长的时间入睡，晚上也通常更经常醒来。
3、控制孩子房间的光线
褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。
