吃得太饱怎么办？3种方法可有效缓解及避免
由于吃太多食物。胃开始出现胀痛，出现典型的暴饮暴食性疼痛（很可能是由气体引起的），很多时候只能坐在沙发上说：“撑死了！”。
缓解暴饮暴食后饱胀的最好办法是时间-只需要让消化系统发挥作用即可-但是可以采取一些简单的步骤来帮助加快这一过程。
吃撑了该怎么办？
暴饮暴食之后可以做的最好的事情之一就是散步 。虽然可能想躺下休息一下，但要避免这种冲动。像走路这样的轻度运动实际上有助于消化，并有助于平衡血糖水平。
不要激烈运动 。如果跑步或走得太快，血液会流到腿部而不是胃部，消化会进一步减慢。
缓慢地喝水 还可以通过帮助冲洗掉体内多余的钠来缓解暴饮暴食的疼痛。请记住：关键是“慢慢喝”。如果一次喝太多，它会增加胃部容量，并使你感到更糟。选择白开水而不是碳酸饮料，后者会增加腹部的气体并使饱胀更明显。
还可以服用益生菌，以帮助改善所吃食物的消化和营养吸收。消化酶也可能有帮助。
如何避免吃撑了的痛苦
当然，最好的办法是首先避免暴饮暴食。该建议可能暂时不会有所帮助，但是下次遇到吃得过多时，美国运动委员会将提供一些有用的提示，可以尝试：
感觉饥饿之前进食。 避免暴饮暴食的最佳方法之一是，在开始感到明显饥饿之前先吃一顿 健康 的饭。通常，暴饮暴食是因为等得太久才进食，通常会狼吞虎咽。但是，如果每隔几个小时吃一顿饭，就可以保持饱腹感，这会使吃得过饱的可能性降低。
处理压力。 暴饮暴食的另一个原因是压力太大。当精神紧张时，身体会释放一种称为皮质醇的激素，从而增加食欲。压力还会使人更有可能吃不 健康 的食物，例如糖，脂肪含量高或两者兼而有之的食物。可以通过减少工作量，进行瑜伽和冥想以及花费一些时间来控制压力。
等待一段时间。 当吃披萨之类的东西时，很容易多吃，因为它的味道很好，与其吃得快，不如每次少吃点食物，然后等待数分钟，以决定是否要多吃或是已经饱了。如果给它适当的时间，通常会发现其实已经饱了，虽然还能再吃。
