Question

减肥情绪不稳定，压抑食欲很痛苦怎么办?

Answer 1

减肥太痛苦，一般考虑与肌肉酸痛、便秘、焦虑等原因有关。原因不同，解决方法也不同。

1.肌肉酸痛：
减肥时，过量运动后，乳酸在肌肉组织中大量堆积后，便会刺激肌肉组织中的神经末梢，并引起出现肌肉酸痛；剧烈运动引起的软组织损伤，也可引起肌肉酸痛，出现减肥痛苦的情况。
一般不需特殊治疗，经充分休息，通常可自行缓解。平时注意适量运动即可，切勿突然过量运动。在运动前后，应充分按摩局部肌肉，使其放松，以缓解肌肉酸痛症状。
对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。如肌肉酸痛症状持续不可缓解，应及时就诊。

2.便秘：
减肥期间，如进食量过少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少，可能引起便秘，表现为排便次数减少、粪便干结、排便费力等，可能引起减肥太痛苦的情况。

采取合理饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量；养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，同时应增加活动。严重便秘者，必要时可遵医嘱服用乳果糖、异山梨醇口服溶液等药物。

3.焦虑：
减肥期间，过分担心和紧张减肥效果等，可能会出现焦虑情绪，持续焦虑、紧张时，还可诱发头晕、胸闷、心慌等机体不适症状，可能出现减肥太痛苦的想法。
日常可以进行一些放松训练，比如瑜伽或冥想等。正视减肥，舒缓压力，多培养爱好、兴趣。注意饮食卫生，注重营养均衡。
规律作息，合理休息。
症状严重时，可在医生的指导下，规范服用丁螺环酮、帕罗西汀等药物，缓解焦虑症状，帮助情绪恢复正常。

Answer 2

减肥就要每天散步，不可过分压抑食欲，这样对身体不好，要注意营养，身体好才好。

Answer 3

建议不能过度节食

　快乐因子——色氨酸和B6
　　荷兰科学家研究认为，最合营养标准又能为脸上增添笑容的水果就是香蕉。德国营养心理学家研究发现，各种情绪的产生与大脑中某些物质浓度的高低有直接关系，愉快的情绪往往与大脑中一种叫5-羟色胺的物质有关。而香蕉含有较多的色氨酸和B6，可帮助大脑制造“开心激素”——5-羟色胺，这种物质不但给人带来愉悦和平静，还能减轻心理压力，减少不良情绪滋生。因此，抑郁及心情不好者应常吃些香蕉，可减轻不良情绪和压力。
香蕉不建议空腹吃。