Question

考试如何克服紧张？

我因为数学不太好，每次数学考试到了后半段就特别紧张，做到最后心就一直跳，看到一片空白，怎么样才能克服这种心理？

Answer 1

考试前紧张最快的方法要学会深呼吸，闭上双眼或者是按你的合谷穴和内关穴。考生在临场应试中，如果过度紧张，出现心慌、胸闷的时候可以放下笔，做几遍深呼吸来调整你的心率。

第二个就要保持良好的精神状态和身体状态，那么要做好充分准备，要尽量的放松你的精神，不要过度的看重分数得失。

第三，保持良好的心态和精神状态，考前不过分疲劳，要按时吃饭、休息。

第四个对考试要充分的心理准备，考前对考试有充分的思想准备和精神准备，做到心中有数，遇事才能沉着，应对才能自如。

总而言之，考前我们有一些焦虑，紧张的时候一定要学会自我求助，先按摩你的穴位，按压穴位和深呼吸，还有用双手按住双眼是最好的。那么大家都经过考试，所以对于考试我们要具备好的心态，不要过度关注考试成绩，你要积极去备考，只有准备充分了，那么到考场上才能遇事沉着，应付自如。
对大多数学生而言,如何缓解考前焦虑,在考场发挥正常乃至超常的水平,至关重要。那如何缓解考前焦虑呢？
这里介绍几个妙招。
很多同学在考场上,越是紧张的时候,越是对自己说，“我不紧张,我不害怕,我不焦虑”，而实际上，这些词汇进入大脑后,大脑会自动把前面的否定词“不”字给屏蔽掉。所以你反而会变得“紧张、害怕、焦虑”。那正确的做法应该是什么？你应该说：“我很自信，我很放松，我很冷静”，这样考试时焦虑感才不会不断增强。这里，给大家一些正确的方法。

——自我辩论调节法。首先，找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上，把这些担忧逐条记下来，使它们明朗化，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论：这种担心有必要吗？亳无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，起码也是正常的。
因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而烦恼。通过自我辩论，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。

——注意力转移法。在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，拍拍打打也不为过。有的学校，学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，发泄自己的紧张情绪，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。考试中，深呼吸是种缓解紧张情绪的好办法，可以给大脑充氧，缓解心脏跳速，使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。

——放松训练法。从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。比如：深呼吸3次，轻轻地闭上眼晴；用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松；小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。接下来，依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后，深呼吸3次，吸气时想象自己轻轻地飘起来；呼气时，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我做题时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。”

——穴位敲打法。用中指关节或指尖敲打眉头78次，边敲边说（敲的力度自己掌握）：“我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑，我能很快让自己的心情平复下来。”接下来，用同样的方法敲打太阳穴，下眼皮（眼球正对的位置）、人中、下嘴唇下方、锁骨

Answer 2

克服考试紧张的办法有很多，我就说几条，希望对你有帮助。

1. 平常做试卷的时候也要和正式考试一样，要有时间限制，并且要一个人独立完成，在此过程中不要交流。这样做可以让你自己习惯考试，不惧怕考试，在正式考试就可以像平常一样做试卷一样不紧张了。我自己以前考试的时候也会紧张的，后来模拟考试练习做多了，在正式考试的时候也不紧张了，就连高考的时候也不紧张。

2. 考试时候不要看时间。你自己所说的，每次到后面就会紧张，那干脆就不要看时间了，专心做题，做题时间自己应该知道，每道题花多少时间这个平时应该有锻炼的。其实你自己的水平自己应该是知道，做一道大题所花的时间是多少，所以自己心里有数，考试的时候就尽量不看时间。

3. 遇到难题的时候不要死磕。其实有些题自己会不会做看一下就知道，看第一次觉得自己没有把握能做出来的时候，果断跳过，进行下一题。在整张试卷写完还有时间的时候，在看一下时间怎么分配还没写的题。

   
   

   请点击输入图片描述

4. 心理暗示法。在考试的时间暗示自己不紧张，我能行，这些考试对自己来说是小意思啦，这和平常的考试都差不多，自己尽力了就行了，自己不留遗憾等等。

5. 还可以尝试通过别人寻找帮助。现在的学校一般都会有心理咨询师，在自己解决不了的时候，可以问问老师怎么解决。不要害怕去问别人，也不要觉得去做心理咨询就代表自己有病，现在心理咨询是一种很常态的解压方式。

6. 最后的最后，要了解自己为什么考试会紧张，是因为自己平时没学好，题不会做，还是单纯的因为考试而紧张。只有了解清楚了，才能对症下药。

   
   

   请点击输入图片描述

Answer 3

考试如何克服紧张，我个人认为考试之所以紧张，主要是因为自己的知识学习不到位，没有了解透，所以才会导致紧张。特别是在考试的时候紧张，我们可以深呼吸调整自己的呼吸。

Answer 4

把心态放好，只要你不在乎结果是什么样子，才不会那么紧张，有时候就是担心自己考的不好，就一直特别紧张，要求低了就不紧张了。

Answer 5

通常是不自信的表现，因为你经常考不好，才会出现紧张的。想要把成绩提上去，就必须多做习题，只有这样才能够不出错的。慢慢的就不会紧张了。