你知道哪些减重塑形的妙招
我总结下，我三个月来从121到105斤（我168cm）的历程，其中有些减重塑形的小妙招，希望能对你有所用。
当我看到体重飙到121的时候，很着急，第一时间想到的是去健身房报私教，一个多月私教课，每周三次，但是体重不降反增，超级无语，总结原因：不注意饮食。因为觉得自己运动量大，所以饮食不能亏待自己，所以吃的更多了。后来因时间原因果断放弃健身房。
减重塑形六字诀：管住嘴，迈开腿。
体重之所以下不来，重要原因就是每天的摄入大于消耗。如果几天不吃饭，即使不运动也能减重，但是这个当然不可取，我们要科学的减重塑形。
关于吃，两种方法：一个见效快的，隔日断食法。可以选择隔日断食或者5+2断食方法，根据自己的实际情况。断食不是完全不吃饭，具体比如隔日断食法，第一天正常饮食，第二天断食，是早餐就把当天需要的热量对应的食物一次性吃掉，中午和晚上不吃饭，当然一天内也不要吃零食，很饿的时候可以喝水或者玉米汁等带来饱腹感，第三天正常饮食，第四天断食，这样重复，同时适度运动即可，身边一些朋友通过这样的方法一个月减重10斤。
第二种方法：吃对东西，我现在坚持的方法。很多人胖是虚胖，或者是身体原因，比如身体湿寒，气虚，身体中的废水排不出去，可以通过调理身体的食疗，来达到瘦身效果。身体排废水，推荐邱老师的姜汁，每天早上空腹，冲杯温姜汁（姜去皮，打碎，滤渣，煮沸，喝时加入温开水），白天的时候，喝杯红豆茯苓莲子汤（红豆，茯苓，莲子一起煮即可，不推荐用薏米，薏米性寒）。虚胖的人坚持一周就有效果。其他的饮食每餐肉蛋白、米碳水化合物（适量）、蔬菜、水果都要有，当然吃差不多就行，不要把自己撑着。坚持一段身体好了，效果也非常明显，关键是不用戒食，适合长期坚持，调理身体和塑身。
吃说完，就是运动，迈开腿。
根据自己的喜好，选择适合自己的运动，跑步，瑜伽，游泳，器械，跳舞等，我是每天早晨跑步+Burpee(一组30个，2-3组)半个小时，晚上有时间就在家做一次keep（根据自己想塑形的部位，在keep里选择），一周去游泳一次。运动是要注意效率，比如运动时间就15分钟，那这15分钟内，要尽自己的最大能力来消耗自身热量，而且每天坚持，这样才能达到效果。
