Question

总是入睡困难怎么办？可以试试这几个方法，亲测有效。

Answer 1

有一段时间，经常出现入睡困难的问题，到睡觉时间了，觉得困，但是躺下后，思维又特别活跃，怎么睡也睡不着。

有时还会处于一种半睡的状态，身体是沉睡的，大脑是清醒的，早晨起来能清楚地感知到昨夜没睡好。睡不好情绪就容易暴躁，影响一天的状态。

尝试了各种入睡方法，发现比较有效果的有如下几种：

1、听音频类节目，最好是听书。

去年买了樊登读书会的会员，经常就听他讲书帮助入睡。

特别是午睡时间不多，又希望快速睡着时，听讲书音频是个好方法。调到适合的音量，调好定时，听着听着就睡着了，还睡得特别香。这是目前发现入睡效果最好的方法。

但是听樊登讲书听多了，就觉得他讲的比较套路。讲故事，说自己看完之后如何受启发，讲他自己的故事，夹带一些书上的观点，但他讲书就会觉得好像每本书都不能错过。

但是看文字稿时，就发现字数很多，信息含量不高，逻辑有些混乱，如果再去找原书一看，发现有些内容跟原书差别有点大。所以他的讲书音频，十分适合入睡用，想学习知识，还是要看原书。

除了樊登读书会，还有喜马拉雅之类的音频app也可以，哪里有感兴趣的内容就听哪个。

2、睡前泡脚（适合冬天）。

洗过澡后，用热水泡个脚，最好在10点之前泡。

据中医理论，10点后五脏都休息了，热水泡脚加速血液循环，会影响休息，但有时不会管那么多，睡前觉得冷就泡一下。

泡脚的原理就是加速脚部的血液循环，身体的血液大部分流到下肢，头部就相对少，因此容易犯困。

往往泡几分钟就想睡觉，擦干净后一身暖洋洋的入睡，一夜好眠。

3、做拉伸运动。

睡前做一些拉伸运动，比较适合天气没那么冷的时候。把筋骨拉松，整个人感觉会特别好，躺好时再做个瑜珈休息术，直接能睡着。

4、做冥想练习。

冥想时，把注意力全部放在呼吸上，主动进入一种专注状态，减少思维活跃，因此容易睡着。

冥想练习，除了有助于放松身心，还对大脑也有好处：它能使大脑灰质变得更厚，使人更能集中注意力，也能提升人的深知能力。

冥想时，就像在用上帝视角看着自己的思维活动，一边观察一点评价，这种觉察很奇妙。

如果跑神，也没关系，跑了就回来。习惯了之后，随时随地都可以做这种注意力训练。

时间充裕的话，这几种方法也可以组合使用，开心就好。

其次，还要留意会影响入睡的几个因素：

1、睡前看小说，电影之类的，沉浸在情节中过于兴奋，不容易入睡；

2、心中有挂念的事情时，如第二天考试，要去见重要的人之类。

3、睡前沉浸在思考中，例如构思小说情节，就天马行空，越想越兴奋，想睡也睡不着。

不过有时候，就想独自享受夜晚的美，喜欢那种沉浸在另一个世界里的状态，或者并不想太快结束这一天，如果不影响生活状态，偶尔熬个夜也没什么。

人和人的生活节奏不一样。

有人3分钟泡面，有人3小时煲汤，有人外卖已送达，有人才切好蒜苔和肉。别因为别人的步伐打乱自己的节奏，最重要的是选择适合自己的方式。晚安！

今天是持续写作的28/30天。加油！