怎样才能有效补钙?

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若想有效补钙,需注意以下几点:
1、注意补钙时间:钙需要通过胃酸来帮助吸收,所以在补钙时,应尽可能地随着餐服用,或者在餐后服用。而且补钙是一个缓慢的过程,应避免过于急躁;
2、计算元素钙含量:每天至少需要补充1000mg的元素钙,所以在补钙前,应提前计算钙剂中的元素钙含量,若元素钙含量高,则需服用的钙片剂量应减少。若元素钙较低,则服用的剂量应加大,以避免过度服用或少服钙剂;
3、同服维生素D:补钙时,还需及时测量血液中维生素D的浓度。若严重缺乏维生素D时,应同时服用维生素D,以促进钙质在肠道内更好的吸收。
旅游达人小青
2022-08-02
知道答主
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补钙的正确方法
同步补充维生素K和维生素D
维生素D、维生素K与钙同步补充能保障钙吸收,维生素D会促进肠道的钙吸收,而维生素 K 参与着骨形成的环节。

添加多种矿物质
镁对维持骨骼的正常代谢起到关键作用,铜可增强骨细胞活性,缺铜会降低骨细胞活性,抑制新骨的生成。

每天晒太阳
保证每日晒太阳20~30分钟,非高温季节,光照时间以上午10点至下午3点最佳,暴露皮肤尽量多一些。老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群,可以根据自身需求使用钙补充剂。

定期检测骨密度
确定自己的峰值骨量以后每1~2年测1次,女性绝经后,应每年检查1次。

运动要足够
骨骼是“用进废退”的,每天至少运动半小时,可以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑车、乒乓球,包括扭秧歌都是很好的运动方式。不适合剧烈运动的老人可以试试练太极,能增强平衡力。
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