Question

怎样才能有效补钙？

Answer 1

若想有效补钙，需注意以下几点：
1、注意补钙时间：钙需要通过胃酸来帮助吸收，所以在补钙时，应尽可能地随着餐服用，或者在餐后服用。而且补钙是一个缓慢的过程，应避免过于急躁；
2、计算元素钙含量：每天至少需要补充1000mg的元素钙，所以在补钙前，应提前计算钙剂中的元素钙含量，若元素钙含量高，则需服用的钙片剂量应减少。若元素钙较低，则服用的剂量应加大，以避免过度服用或少服钙剂；
3、同服维生素D：补钙时，还需及时测量血液中维生素D的浓度。若严重缺乏维生素D时，应同时服用维生素D，以促进钙质在肠道内更好的吸收。

Answer 2

补钙的正确方法
同步补充维生素K和维生素D
维生素D、维生素K与钙同步补充能保障钙吸收，维生素D会促进肠道的钙吸收，而维生素 K 参与着骨形成的环节。

添加多种矿物质
镁对维持骨骼的正常代谢起到关键作用，铜可增强骨细胞活性，缺铜会降低骨细胞活性，抑制新骨的生成。

每天晒太阳
保证每日晒太阳20~30分钟，非高温季节，光照时间以上午10点至下午3点最佳，暴露皮肤尽量多一些。老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，可以根据自身需求使用钙补充剂。

定期检测骨密度
确定自己的峰值骨量以后每1~2年测1次，女性绝经后，应每年检查1次。

运动要足够
骨骼是“用进废退”的，每天至少运动半小时，可以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动方式。不适合剧烈运动的老人可以试试练太极，能增强平衡力。