Question

运动每周练几天？都需要练什么？

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Answer 1

你要是很强悍的体质，可以一周六练，星期天休息星期一开始，到星期五星期六勉强去练，状态就非常不理想。你也可以选择一些简单好操作的

所以以你自己的感觉为准，如果感觉很疲劳，要么干脆休息，要么做做小负重组就可以了。话说一周五练已经够可以了，隔天练才是一般人的正常状态。

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要休息72小时以上。

一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。

训练时建议注重训练强度的安排，而不是练习时间。因为只要训练强度上去了，哪怕练习的时间少，健身效果也不会打折扣。比如每次力量训练时，把组间休息时间缩短，控制在1分钟之内，这样对目标肌肉的刺激会更加明显，受伤和肌肉疼痛的次数增加，早上起床时的脉搏升高，训练情绪下降，易激小，提不起精神，缺乏耐久力，食欲减退，在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。一周练几次是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目来决定的。说得通俗一点，就是要因人而异健身时期 每一个星期一星期都要吃不一样的食物 星期一吃一些清淡点的比如牛油果三文鱼三文鱼沙拉鸡胸肉都是可以被列为健身时期所应该吃的东西。

Answer 2

每周运动3到4天就可以运动，不可过量，容易损伤肌肉。练最基础的跑步就行了，不需要去健身房，健康又环保。

Answer 3

运动每周练5天，剩下的两天是需要休息一下的，需要锻炼心肺功能，肺活量，腿部，腰部。

Answer 4

可以练习5天，剩下的时间可以让自己休息。练习自己的耐力，胳膊的臂力，做负重，仰卧起坐。