Question

要怎样跑步才能更好的减肥？跑步的时候需要注意什么？

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Answer 1

跑步可以减肥! 因为跑步是一种有氧运动，脂肪燃烧需要氧气参与。另外，运动可以增加能量消耗，激活骨骼肌，增加脂肪酸的吸收和氧化。同时提高身体的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧。笔者坚持跑步20年了，所以体重控制的很好，20年前和20年后体重一直在10斤以内。首先，跑步必须在你的身体所能适应的范围内。如果你以前没有跑过，速度和时间都要循序渐进。

其次，跑步前一定要做好运动前的热身运动，选择好道路和鞋子。尽量减少对脚踝、膝盖的压力，起身时可以站在地面上。如果体重肥胖，一开始最好选择快走，等身体比较瘦的时候（超重阶段）再改成跑步。跑步时，与长期跑步的人相比，要调整自己的前倾姿势、呼吸和心率，而不是速度。跑步减肥，速度适中即可，不能忽快忽慢，跑步和其他运动一样，无论是为了健康还是减肥，重要的一点是要规律化，可持续，长期坚持。不能急于求成，想跑就跑一次，长期不跑，或者一周只跑一次。

这都是不行的。早上和晚上都适合跑步。早上的新鲜空气对跑步有好处，你会觉得一天中的其他时间都很清爽。而且可以提高身体的新陈代谢。同时还可以补充维生素D，如果对于有呼吸道疾病的人可以选择晚上，因为早上的空气湿度比较大，空气中附着的颗粒比较多。

傍晚跑步最好在晚饭前，这样也有利于控制晚饭，温度相对适中，比较安全。很多人在跑步一段时间后，确实看到体重减轻了，慢慢发现不再减少，这个时候，就要认识到自己的问题：在这段时间的跑步中，是不是摄入的食物能量增加了？在跑步的过程中。是不是方法不对，比如：跑步姿势不对，跑得有点累，停下来了等等？跑步时，你和你是否坚持跑步？跑步的好处，除了减肥，还包括减少压力，皮肤更紧致，睡眠更好，骨骼更强壮，肺活量增加，以及预防各种疾病。

Answer 2

要每天坚持去进行跑步，并且制定一个合理的规划，才可以很好的去进行跑步减肥；要注意在跑步的时候注意自己的饮食，要清淡，在跑步的时候要注意选择合适的场地，要注意选择跑步的时间，要注意跑步的方式要注意跑步的时长和公里数。

Answer 3

可以选择慢跑，一定要调整好自己的呼吸，然后在跑步前一定要做好热身运动，跑步的时间应该控制在20分钟到半个小时左右，一定要穿比较舒适的鞋子和裤子；跑步过程中一定要注意安全问题，尽量不要到偏僻的小路，跑步之后一定要拉伸肌肉。

Answer 4

要每天坚持跑步，并且合理控制时间，同时要注意跑步的速度，这样才能更好减肥。要注意跑步的速度、时间、姿势、每天的量、强度等，只有注意这些才对身体有益。