Question

腿部力量不足，应该如何锻炼？





Answer 1

我们在锻炼身体的时候，其实也是要锻炼我们的腿部力量，但是有很多人的腿部力量不足，这也是因为锻炼的时候，没有针对性的锻炼到自己的腿部。那我们在训练的时候，应该如何做才能锻炼到腿部力量呢。

一、多跑步、走路

在我们锻炼腿部力量的时候，第一点肯定是要多跑步，以及要多走路，在跑步和走路的过程当中都是锻炼腿部力量的，尤其是走路的时候，可以快走，跑步的时候也可能慢跑。当我们在利用到腿部肌肉的时候，就是在锻炼腿部力量的，所以想要锻炼腿部力量的话，建议最好的就是短的路程，我们可以走路，能走则不搭车，这样也能让我们得到锻炼。

二、做深蹲

想要锻炼，除了我们从日常生活中去训练，也可以自己找一些运动来做，比如做一些深蹲，在深蹲的时候，我们也一定要注意方法。如果没有注意方法的话，是有可能会损害我们的身体。在做深蹲的时候，我们要双腿自然分开，这样子才能够达到真正训练的目的。而且我们也是要慢慢蹲，这样才能锻炼到自己的腿部，如果我们做得太快，其实是没有训练到的。

三、多种训练结合

腿部力量，我们也是要在日常中，多用各种方式结合训练，才能够不断的提升自己的力量，如果我们只是在日常生活中注意的话，也是很难锻炼到的。所以我们在锻炼的时候，应该是要多方面结合，日常多走路加上平时可以做一些深蹲的动作，在玩手机或者是看视频的时候，我们就可以深蹲的，这样的方式也是不用花太多时间，就能够自己做到的。利用到腿部肌肉的除了这些运动之外，我们也是可以做一些跳跃运动，或者是多游泳。

Answer 2

首先，可以练习深蹲。深蹲可以有效地减脂，塑造腿部肌肉，增强大腿力量。第二，可以经常跑步，增加腿部肌肉的爆发力和耐力。第三，靠墙深蹲，锻炼了腿部肌肉的同时也有助于增加我们的核心力量，同时，也是一种放松方式。

Answer 3

腿部力量不足可以通过每天运动锻炼加上10分钟的拉伸来增强腿部的力量，同时放松腿部。

Answer 4

股四头肌锻炼方法：抬高直腿，患者仰卧位，伸直一膝，尽可能向后伸展踝关节，抬起脚趾，将其抬高离床约30cm，坚持30秒左右放松，然后在另一条腿上做同样的动作，两腿交替；靠墙下蹲，保持上身挺直，下蹲，膝关节弯曲约90-100度，背部靠近墙。这样，你的体重就可以放在墙上，这样可以锻炼股四头肌。

Answer 5

我觉得你可以负重跑步，或者是游泳，或者是跳水，或者是跳绳，或者是做瑜伽。