Question

节食减肥有没有成功后不反弹的办法呢？

Answer 1

减肥是女人一生中最重要事情，我知道的减肥的方式无非就是节食、运动、吃减肥药。除了减肥药我没试过外，另两种方式都试过。运动减肥要长期坚持，效果才能明显，我是属于迈开腿却坚持不长的人，偶尔有事没去运动就以此借口不，所以效果不大。我现在是调整吃饭习惯。以前是先吃饭吃菜喝汤，因此体重慢慢增加，等发觉胖了好多。在吸取朋友的经验分享后现在是早晨吃的饱饱的，也是不怎么限制食材，大都是自己做的面包、馒头、水饺、粥类，以吃饱为主。其次是午餐，不管什么饭前先喝一碗汤，接着吃菜，菜吃的差不多了也就饱了，最多再吃一口米饭。晚餐基本是喝点水或吃些菜或水果，不会太多，如果不饿也就喝喝茶，不再吃任何东西。两个月下来差不多10斤左右，反而习惯了之后觉得晚餐吃太多了难受。这是我自己的个人节食减肥的方式，分享给你，不一定适合，但最重要是不损伤自己的 健康 ，这样才是真正的减肥方法。

不管是理论还是实际，节食减肥后、一点儿也不反弹的情况——基本不可能发生！

为啥？

吃下去的食物会转化成能量，只要不能全部被人体消耗掉，就会转化成人体重量的一部分，多数情况下是脂肪——总之你吃进去的能量不是屯着就是用掉！

而节食往往只是一时的，当减重目标达成后，人们多多少少都会增加饮食，吃的多了、消耗（基础代谢+日常活动量）的却并不多，那多余的能量自然会转化成你的体重啦，反弹是必然的，这也是遵循着能量守恒定律的哦！

但也有意志极其坚韧的小伙伴，成了运动达人，长期坚持跑步、撸铁、瑜伽、游泳等，不仅通过运动消耗了多余的能量、防止体重反弹，还增加了自己的肌肉量、提高了基础代谢，那么他就拥有了传说中的【易瘦体质】，即使吃的多一点儿，也不那么容易发胖了！

所以，希望通过 短期节食 达成【享瘦一生】的小伙伴们——你们违反自然规律啦！还是别嘴馋了，吃的好不一定非要吃的多，吃的多也不一定就吃得 健康 ，好好吃饭、坚持运动才能守住减肥成果哦！

快速减肥是不可能的！应该是怎么能有效减肥！！人体只所以肥胖，最根本的原因就是:人体自身的内分泌系统发生紊乱，即内分泌失调;内分泌失调后,胃酸过量，造成人体营养负吸收(过量吸收)，又形成酸血症，导致酸性体质，继续营养负吸收而形成肥胖。一、胃酸是如何增加的。首先是现代食物供应链中，我们大家都无法回避的食物添加剂残留问题，例如保鲜剂，增白剂，防腐剂等等的残留，这些对于我们人体来说就是变相的激素，悄悄地打开了胃的潜在消化能力，白酒、啤酒都是促进脂肪类吸收的催化剂。二、营养的形成和吸收。我们的营养就是各种食物进入胃后，由胃酸处理后，产生各种各样的人体需要的营养物质，供我们人体吸收。三、营养负吸收的能量从哪里来的。俗话说得好:喝凉水长内，这句话的科学依据在于:人体细胞95%以上是水分子，喝水越多，细胞壁膨胀，人体自然长肉。俗话还说:喝风长肉。这句话，大家都认为是戏说，随口一说罢了。但这句话科学已经证实是真的。苏联宇航天上天之前，做人体真空环境实验时，发现一个奇怪现家，各种大量实验数据证实，把给宇航员提供的所有食物包括水在内，全部换算成摄入食物大卡热量，始终只有宇航员辐射散热热量总和的70%，多余散发的30%是从哪里补充获取的，让科学家们百思不得其解。经过缜密分析斟酌后，得出一致的结果:氧气。宇航员必须得吸氧，人体本身是有氧化合生物体，从氧气中直接天然吸收氧气，并转化为营养成份再吸收。四、正确减肥的方法。取食用纯碱少许(小药片剂量2一4片)，用干净的餐巾纸分1一2次包裹，放入口中，干净水冲服喝下即可(不可用空胶囊，皮子熬的，用了到胃里，胶囊一破立马呕吐)，一目早晚各一次，空腹。首先保证无毒，老弱病残肥胖男女通用通吃。坚持3一6个月，循序渐进，纯碱量与人体酸血值pk，东风压倒西风，中间随时暂停或中止。体重掉10kg以上后，改用碳酸氢钠片，用法用量看说明。用药原理:纯碱中和一部分胃酸，隔断营 养生 成，让身体消耗体内原来积累的脂肪，自然达到减肥，酸碱中和，同时达到改善人体酸性质的目的。五、快速减肥:适当加大剂量，量力而行，不舒服随时暂停，隔两日继续。本人理论加亲身经历实践，身高173cm，原85kg，半年后掉8Kg，后半年坚持，总共掉12kg，这几年来体重始终控制在72kg左右，生活需要 健康 ，而且是有质量的 健康 。另外，男性，建议去大众浴室，温水冲淋后，先下中温42度左右水池泡两三分钟，再下8度左右凉水池两三分钟，再下48度高温水池一两分钟，随后，一凉一热，三次一组，三组即可，多多宜善。回家后，加秋裤两天，保持腿部出汗，湿疹、痛风、类风湿，不药自愈。百试百灵。一下凉水即生怯意者，拔腿了大跑者，病情将更加反复加重，莫怪未提醒，莫生怨恨。女性，在家冲淋治，按上述步骤即可。对轻度脑梗者，需有家人陪护，坚持宜可轻度改善，效果因人而异。治病原理，通过冷热交替，刺激改善了全身毛细血管的弹性，流通性，伸缩性，加速血液流通，增加血液含氧量，与刮痧、针灸有异曲同工之妙。

谈到减肥，我想只要是有女人的地方就少不了这个话题。但是减肥一定要 健康 减肥，节食减肥虽然有效果，但是会严重影响身体 健康 。能让你 健康 又长久的方法是控制饮食加上适当的运动。

想要节省减肥成功后如何不反弹？我觉得可以改变一下饮食，在日常生活中注意饮食观念，坚持以下几个法则，既能改善之前节食带来的身体危害，又能瘦身不反弹。

1、早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃

因为人体的新陈代谢上午最好，早上吃好也不怕长胖，而晚上新陈代谢最慢，所以晚上一定要吃少，吃得多容易增肥。

2、主食以粗糙食物为主

平时多吃一些糙米、全麦制品、五谷杂粮等粗糙食物，不单有利于减肥，还能预防便秘，减少癌症的发生。

3、口味要清淡，多吃蔬果

口味要清淡，不要放太多盐、糖、酱油等调味品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，对减肥很有好处。

4、每次吃到七八分饱

吃饭吃到七八分饱是许多长寿老人的 养生 秘诀。吃到七八分饱不仅不会觉得饿，还能自然每天减去身体上的热量。

5、尽量避免吃零食

一般来说，零食的热量都很高，所以，尽量避免吃零食。如果非要吃的话，可以适当吃一些坚果类食品。

6、尽量不吃油炸食品

油炸食品都是高热量食品，不但会阻碍减肥，还会危害 健康 ，所以，最好别碰。

当然，任何 健康 减肥都不可能一蹴而就，唯有坚持，保持良好的饮食习惯和生活习惯，坚持适当的运动，才是减肥最 健康 的方法。当你熬过了这段漫长而枯燥的过程，你最给获得的不仅是美好的身体，还有刻在骨子里的坚强和自信。

下面是近期辟谷班结束统计收集的案例，最高记录减重19.8斤

根据2年多8000多案例的亲自见证，对于您这个问题：节食减肥不反弹的办法？俺的体会：

1.辟谷是断食的一种，百度上面有相关介绍。根据见证的案例显示其对减重的效果非常明显，是一种非常有效、绿色、环保的方法。短期内减重效果非常显著。

2.辟谷断食减肥后如何长期保持不反弹？这个问题是很多减肥朋友非常关心的。看了下面很多人贴的答案，有的提出用药物控制，有的提出大量运动。根据见证的效果，这些方法还是有些片面。俺见证很多辟谷断食后的朋友，减肥后身材保持的很好，其中有一个关键就是通过辟谷断食改变了一些不好的习气和习惯，比如熬夜、不爱运动、大吃大喝。这才是釜底抽薪不反弹的关键。而且非常 健康 有效。大家都明白，短期节食，迅速减肥，然后又猛吃猛喝，体重肯定一下就反弹了。但是要改变这些长年累月经年累积下来的习气，转变观念又谈何容易？有什么办法？下面在来说说了解到的情况

3.转念改变习气的办法。在2年多见证8000多案例中，大家不仅断食辟谷，在期间还会结合静坐禅修，通过禅修的方法来内关自己，反省自己。结合引导转变不良习气，目前见证的情况，很多人通过此方法在辟谷断食减肥后，后面保持的很好，没有太多反弹，而且还有继续减重的。

综上俺的体会是：断食减肥不反弹的关键在转念，改变不良习气，其方法通过静坐禅修效果不错。希望俺的分享对大家有所帮助

说到节食减肥，还真有成功的。所以不能说节食减肥一无是处，效果是真的有。但减肥后不反弹的却寥寥无几，大多数人都反弹了。原因是什么？为什么都是瘦下来的，怎么节食减肥就那么容易反弹呢？

先来说一下节食减肥的原理，说白了就是吃得非常少，每天摄入的能量远低于需要的量，使身体消耗储存在皮下的肌肉和脂肪，大家注意！是先消耗水分和葡萄糖，再消耗肌肉和脂肪。也就是说，初期减的是水，后期连脂肪带肌肉一起消耗。这样一来体重是减轻了，可是 健康 和体质没有得到改善。

再来说说为什么节食减肥容易反弹，因为在节食期间身体处于低消耗状态，就是说身体认为饥荒来了，没吃没喝了。就会主动降低基础代谢，并且等待食物的到来。当恢复饮食后身体会拼命的储存能量，来抵御下一次饥荒的来临。这个不是我凭空想象的，而是我们的老祖宗遗传给我们的一种机制，毕竟人类能吃饱饭也就100多年的时间。所以说，节食减肥瘦下来容易，但想不反弹，除非永远节食。

首先说一下，什么减肥方式会反弹？

1，长期节食减肥 ，人会瘦，但是，你想一直瘦，就要越吃越少，很有可能到最后，虽然看着瘦了，但是体脂比还是很高，因为瘦的是肌肉和水分。

在非洲，经常出现，骨瘦如柴的孩子和肥胖妈妈，妈妈虽然不吃东西，也还是看着胖。

2，吃减肥药减肥， 依靠减肥药，满足了人的一个心理，那就是，我可以正常吃，还可以瘦，市面上什么奥利司他，什么减肥茶啊，排油的，都是同样的效果。

3，各种不靠谱的减肥法，瘦瘦包 ，代餐包，拔罐减肥法，针灸 ，高 科技 脉冲等等，都是需要你改变饮食结构，让你心理上觉得是这些高 科技 的作用，如果你改变不了饮食结构，那么很快就会反弹。

4，快速运动减肥， 很多人会因为特殊原因，想快速减肥，疯狂运动一个星期，减脂，然后内心崩溃，最后反弹，运动减肥一定要记得循序渐进。

下面我来说一下减肥反弹的原因：

1，意志力有限原理。

很多事情，我们可以坚持一阵子，但是无法做一辈子，节食减肥，疯狂运动，吃减肥药，都是这样的，因为意志力很容易用完，当意志力被掏光的时候，就是我们开始暴食，自暴自弃，反弹的时候。

2，饥荒模式

长期处于饥饿状态，身体会进入饥荒模式，会想办法储存脂肪，以备饥荒真正来临的时候使用，所以，长期节食，可能不会减脂，可能掉肌肉。

而当我们一旦多吃点，就会都储存起来，反弹速度超乎你的想象。

3，身体储水反弹

一开始少吃米面糖，低碳减肥，体重掉的快，因为胰岛素下降，肾脏排水，导致水重掉很多。

同理，如果你低碳，或者断食一段时间，瘦得很快，暴碳水之后，很容易就会重新储水，很多小伙伴发现，减肥后，吃一碗面，第二天重了5斤，内心直接是崩溃的。

所以，很多人一开始减肥瘦的是水，反弹的也是水，来来回回就为了那几斤水，还被它搞得很崩溃，真的一点都划不来。

好啦，接下来我们说重点：

什么减肥方式不反弹？

真正成功的减肥，一生只有一次，这一次要达到什么效果，彻底改变饮食结构，不再吃不 健康 的食品不暴食，很舒服，运动不需要超强的意志力，不容易吃多，需要做到如下几点：

1，彻底改变自己的饮食结构

我一直强调一句话，所有没有改变饮食结构的减肥，都是昙花一现，耍流氓，迟早会反弹，所以，减肥的第一目标是，改变自己的饮食结构。

最容易让人发胖的食物，米面糖，饮料，加工食品，你做不到少吃或者不吃这些食物，你吃一吨减肥药也没有用，迟早会反弹。

2，运动起来不觉得累，享受运动

运动会让你变得越来越积极， 健康 ，但是，很多人不喜欢运动，因为一开始不适应，过程感觉很痛苦。

但是，如果你经历了一个不喜欢运动，到爱运动的过程，你就会一辈子受益，建议从自己最喜欢的运动开始，能做多少做多少，找个小伙伴陪伴。

不要为了减肥而运动，请为了爱上运动而运动，为了 健康 而运动。

不要在乎体重的变化，在乎内心的变化，只有关注内心，才能让自己真正喜欢运动。

3，不暴食，不贪吃，和食物的关系很平和

减肥最难的是控制嘴，食欲都控制不了，怎么减肥？

最容易提高食欲，让你饿饿饿的食物， 有如下这些： 含 糖的 加工食品，饮料， 面包，甜点， 米面 等高碳水主食，这些食物要尽量少吃，如果要减肥，这些食物简直十恶不赦。

一开始不吃，很难受，做不到，怎么办，多吃蔬菜，和肉类，要吃好的脂肪，要慢慢切换，保证营养，只有营养充足了，才能真正 健康 ，不暴食，营养不足也是暴食的一个主要原因。

只要你改变了饮食结构——不吃不 健康 的食物

慢慢喜欢上运动——享受运动

处理好了和食物的关系——不暴食

这样的你才是全新的你，才是真的瘦，这样的减肥才是真的不怕反弹的减肥。

否则，你只是看着瘦了，内心还是一个胖子 ，迟早打回原型，迟早反弹，因为你还是暴食，还是渴望垃圾食物，还是在痛苦的锻炼。

瘦龙 健康 ——一个专门做减肥科普的号，感谢大家的关注。

节食减肥反弹必然。

只有养成 健康 的饮食习惯的减肥，才会不反弹。

减肥反弹是你的身体试图恢复到以前的体重，回到它的“舒适区”。

毕竟，你的身体不喜欢改变，它希望确保它拥有足够的卡路里资源，以便它能够维持体内平衡。

节食减肥成功后不反弹，只有一个办法那就是一直保持节食的状态。

通过节食想瘦身的分两种：一种是通过无意识(或许心情不好不愿意吃饭)/有意识的节食(意志力坚定)瘦下来许多，脂肪和肌肉一起掉了一大堆，但是瘦身成功后肠胃不同程度的出现问题，皮肤也有不同程度的松弛，面色没有红润感。年纪越大越明显。

第二种是无情的反弹。食欲没那么好控制，前几天控制不吃饭减掉了几斤水分，过几天肯定会随着食欲一起加倍弹回来的。

健康 稀有，所以对自己的身体好一些吧。

⒈可以节食，但是这里的节食不是少吃饭，而是要认真的合理的吃饭。 把高热量垃圾食物“节食”掉。把全天热量控制在基础代谢需要的程度。

⒉五谷杂粮、蔬菜、蛋白质、脂肪、白开水、水果，这就是身体所需要的，也是减脂所需要的营养元素。 只不过要掌握好量，控制在合理的范围。如果心里没数，可以下载一个食物热量计算的APP，用多了心里就有底了。

⒊杂粮主食一碗足够，红薯、玉米、土豆、南瓜、山药等淀粉类也是属于主食的范畴；蔬菜量多一些，要占据一顿饭的一半；蛋白质约摸一掌心的量，从奶制品、豆制品、鸡蛋和瘦肉中摄取；干果(脂肪)和水果可以放在加餐，无论是干果还是食用油，量一定要少！

⒋和高糖、高脂、高碳说拜拜，也可以偶尔召见，我说的偶尔是很偶尔…………

最后，想要瘦下来后看起来精神饱满、充满元气、皮肤紧致，就要适量运动，不需要强度很大，能坚持下来就好。