Question

11种方法让你在睡觉时燃烧脂肪

Answer 1

虽然不可能在一夜之间减肥，但你可以在自己的生活中利用各种技巧和窍门在睡眠时燃烧更多的脂肪。手机屏幕，就寝时间和其他日常习惯可能就是为什么您的身体顽固地保持体重。以下这些方法可以使你更有效地减轻体重。

睡眠是实现减肥的最快途径，这似乎是不可能的，但睡眠不足实际上会导致人体产生较少的饱满激素，而会产生更多的饥饿素，这是一种促进饥饿的激素。累等于饿，所以要休息一下。

在炎热的房间里睡觉会降低脂肪代谢能力。当你调低温度时，会增加脂肪代谢的能力，并使体内的卡路里燃烧脂肪量增加42％。它还将使胰岛素敏感性更高，降低患糖尿病的风险。裸睡可以增强这些好处！

如果能灯光从窗户照射进来，你就需要买个窗帘了。

太阳落山后，我们的身体自然产生褪黑激素，但是室内光线和昏暗的路灯都会减慢体内产生的褪黑激素的发作。这很可能是阻止你减轻体重的原因。

严格的饮食安排可以使身体保持 健康 。它可以修复细胞，但对于那些习惯于全天进食的人来说，感觉会非常极端。 禁食 时，人体生长激素增加，从而使肌肉得以合成。首先，创建一个持续约12个小时的夜间无食物窗口。

手机和笔记本电脑的屏幕会发出蓝光，这使我们的系统保持清醒状态，表示白天。将手机切换为“夜班”或为电子设备设置截止时间。如果不这样做，它会增加饥饿感和对胰岛素的抵抗力。

这些鸡尾酒和啤酒使您的身体代谢酒精，而不是使你进入宝贵的REM睡眠。取而代之的是，它们的酒精糖会使肝脏运转，这必须使酒解毒，并防止人体将脂肪转化为酮，从而破坏脂肪燃烧过程。如果非要喝的话，一定要提前几个小时。

大家都喜欢在睡前吃点东西，但吃夜宵会使您的身体持续工作而不是正常地休息。因此，避免大餐-特别是碳水化合物。享用一顿丰盛的午餐是可以的，但要坚持使用天然纤维含量高的植物成分。

我们只是说睡前不要吃东西，但是这种小吃实际上是一种反小吃！食用干酪实际上可以帮助您减轻体重，因为它可以使您醒来的时间更少。干酪中的酪蛋白使其蛋白质含量高，而氨基酸色氨酸可以帮助您更快入睡，并改善睡眠质量。

锻炼将有助于您在晚上入睡，并且比单纯的有氧运动也能帮助您减轻体重。抵抗训练可以促进您的新陈代谢，并允许脂肪燃烧在数小时后发生。一个简单的举重程序就足够了-无需过度劳累自己。跟进高蛋白小吃。如果举重给您过多的能量，请确保在就寝前几个小时进行。

虽然奶昔中的糖分高，血糖含量高，但是，由纯素食蛋白粉制成的酪蛋白奶昔可以在一夜之间促进新陈代谢。蛋白质使您的身体在消化时燃烧更多的卡路里。您可以将甜点换成许多发誓的腹部脂肪克星。

如果您更喜欢早起时的那种人，请听听此说法。热水淋浴可缓解臀部肌肉和紧张感。它们还增加了催产素（我们的“爱”激素）的产生，令人难以置信的舒缓作用。淋浴产生的热量会增加您的体温，但是在擦拭毛巾后会下降，从而使整个系统放松。洗澡也一样！