Question

心理|非常实用的情绪疗法-ABC法则

Answer 1

心理学中经典的情绪治疗方法：ABC法则。A（activation events）代表诱发事件。B（beliefs）代表个体对这一事件的看法，解释和评价。C（consequences）代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。

一般，我们碰到什么事情A，就会有一个反应结果C。比如，相念多年的男朋友突然没征兆的跟你分手了。这是事件A。你的反应是：我去，心情很糟糕，很不爽，凭什么分手啊。几个意思啊？有外遇了？这些反应就是C。很多时候，我们抱持着这样的C的反应，让自己情绪低落，抑郁，有时候甚至无法走出失落的阴影。也就是，此时，我们的情绪反应链条是A--C！

那么，怎么办呢？从上面的反应链条看，如果我们想要自己情绪C好一点，最直接的做法就是改变A。而这样的做法恰恰是更大情绪问题的起源。因为，这个引起情绪C的A事件是个客观的事物或者是某个人，而一件已经发生过的事情，如何去改变呢？基本是改变不了的。同样的，我们也很难去改变一个人。

很多时候，我们常常痛苦不堪，就是因为我们过多的沉溺在：如果事情没有发生就好了。为什么这件事情要发生在我的头上呢？我太不幸了！如果回到过去，我一定会怎么怎么样？如果这件事情是另外一个走向就好了。。。或者，如果这个A是一个人，我们就会这样的设想：为什么他/她不是另外一个样子呢？为什么他/她不能果断些？为什么他/她要这样做？他/她应该要这样，他/她必须改变才可以。 所有这样解决问题的方式着力于如果改变事件A的努力并不会对减轻C有任何的帮助，甚至会让问题更加严重。

怎么办？

心理学中给出了研究。人们发现，在同样的事件A发生的时候，不同的人会有不同的反应C，有些反应可能很消极，但是有些反应却很积极。从心理学的角度看，我们当然希望大家都积极的反应。于是慢慢的，心里大牛们发现，原来上面的反应链A--C的过程中还有一个B，也就是我们对一个事情给出的反应完整的过程是：A--B--C。A是不变甚至是很难改变的，而B是可变的。事实上正是B的不同，才使得不同的人有了不同的C。那么，反过来，我们就知道了，要想改变消极的情绪C，只需要改变B就好了，而不是纠结于改变A。

同样，刚才的例子。被相念多年的男朋友提出分手，心里当然很不甘，很不爽，多次沟通无果后，可能自己还会想这么多年的青春和付出都白费了。可是，如果我们改变我们的B（beliefs代表个体对这一事件的看法，解释和评价）变成：渣男，早分手早好，本姑娘还能早点脱离苦海，还有后面慢慢人生数十年，我离开了你还能过得更加精彩！当我们对这个事件有了这样的认知B，我们的情绪C会不好吗？简直最后还应该开香槟欢呼啊！

你看，同样的都是A，我们不要去纠结改变A，而是调整我们对事件的认知B，带来的C反应完全不同。这个情绪疗法是不是很棒，是不是超想实验一下？那么，今天就开始去试试吧，凡事换一个角度考虑问题，这世界上就基本没啥事儿可以让我们纠结的！简直是啥都不是事儿啊！