Question

假跨髋如何通过运动来改善？

Answer 1

如何改善假胯宽？
（1）练腹部、练臀部
假胯宽诱发的成因之一是骨盆前倾，由于股直肌、竖脊肌和骼腰肌紧张，会让你的腹部肌肉力量、臀部肌肉力量以及腘绳肌肉力量较弱，甚至你还会经常忽视骨盆稳定肌肉。说到如何改善假胯宽这个问题，这个时候就需要针对性地练腹部、练臀部，从而帮助增强腰腹力量，其中像臀桥式的动作练习是非常不错的，持之以恒地坚持下去可以获得显著的效果。
（2）纠正不良姿势
说到如何改善假胯宽这个问题，假胯宽严重的小伙伴，在平时还要注意纠正一些不良姿势，比如在步行过程中一定要有意识纠正自己的步态，不能够进行扭胯这种活动，另外尽量不要长时间的坐立，而且在坐立的时候不能够盘二郎腿。每天都刻意地纠正一系列不良姿势，对自己的身形管理也是非常有帮助的。
（3）蚌式开合锻炼
如何改善假胯宽？其实假胯宽矫正是可以通过运动来实现的，推荐假胯宽严重的群体，在平时能够坚持蚌式开合锻炼，效果好动作也非常简单，坚持下去可以获得不错的效果。首先我们需要侧躺在地面上，使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲，慢慢打开膝盖，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。