慢跑和快走有区别吗?
慢跑和快走有区别吗?
慢跑和快走,两者都属于运动。一般选择运动的原因,基本上不是健身就是减肥。
从锻炼身体的角度来看,这两个运动哪一个都能达到锻炼身体的目的。
从减肥的效果来说,还是慢跑的效果更好一些。
快走和慢跑消耗的热量不一样一千卡=1000卡=1大卡
下面这个图,我们可以看到一个66公斤的男生,跑半个小时消耗的热量是231大卡。
快走半小时,消耗的热量,中速115大卡,快速132大卡。
所以如果运动是为了减肥的话,还是选择慢跑的效果更好一些。因为慢跑在运动中消耗的热量更多一些。
适应的人群不一样因为跑步的时候心率起伏比较高,所以不适合年龄比较大的老人,或者有疾病的人。
像体重比较偏重的人,或者是膝盖有问题的人。这个时候快走就比较合适了。快走相对来说更轻松一些,更容易进行。
不经常运动或者体质偏弱的人,快走是一个不错的选择。
快走和慢跑的运动方式不同这两者运动一个属于走一个属于跑,他们的运动方式肯定是不一样的。
快走,就是我们走路的升级版本。快走时主要的力量是靠用腿。
慢跑是全身性的运动,在跑步的时候,全身会跟着一起运动。
快走和慢跑,到底哪个好?其实这两个运动没有谁比谁更好,只有看自己更喜欢哪个运动,是自己想通过运动达到什么样的效果。这个就看自己的选择了。
关于走路和跑步上膝盖的问题现在很多人一说走路或跑步,都比较担心会伤膝盖。其实正常合理的运动。这个对膝盖来说是不会有什问题。
一般情况下,轻微的磨损是不会对膝盖有什么影响的,长期的运动还会增加膝盖的耐磨性。
膝盖受伤,一般都是因为运动过量或者是速度过快,而造成膝关节的损伤。所以坚持合理的运动,能锻炼身体,还能避免运动受伤。
不管是慢跑还是快走,运动如果过量的话,肯定对膝盖会有损伤。
相对于快走来说,我还是喜欢跑步。跑完步有一种身心舒畅,大汗淋漓的感觉。也也是更喜欢跑步的感觉。
慢跑和快走,没有谁比谁更好。只有喜不喜欢,合不合适。 我喜欢跑步,慢跑和快走,你喜欢哪一种呢?
你好,我是 山水之墨白, 一位跑者,很高兴回答你这个问题。
许多想锻炼身体的人常常会在快走和慢跑之间犹豫不决,快走比较轻松些,而慢跑就比较累了。
那么,这二者之间到底有何区别?选择那个项目比较好呢?
1. 运动强度不同。快走运动强度低,慢跑的运动强度比快手高。 快走毕竟是属于走路,身体所承受的的负荷没有慢跑大,快走时运动系统处于较低的水平。
一般慢跑几分钟后身体就会启动排汗系统,而快走则需要更长的时间。
2. 锻炼效果不同。快走时,心率一般在90次/分钟至110次/分钟之间,很少有人能够达到120次/分钟的心率数值。这样是很难达到有氧运动的要求的。
而慢跑时,我们的心率一般在120次/分钟至160次/分钟之间,就完全达到了有氧运动的要求。
有氧运动能给我们的身体带来最好的锻炼效果。
可以提升我们的心肺功能,耐力,血氧饱和度,身体利用氧气的能力,降低“三高”,提高骨密度,防止骨质疏松,强化骨关节,改善肠胃环境,增强免疫力,提升睡眠质量等等。
3. 每次锻炼所需时间不同。由于运动强度不同,想要起到锻炼效果 ,快走就需要花费更多的时间。慢跑40分钟,就可以达到很好的锻炼效果。
快走可能要花数倍的时间才能收到锻炼效果,即使这样,也不会达到慢跑40分钟的效果。
4. 动作要领不一样。快走,需要我们抬头挺胸,目视前方,双肩打开,双臂前后用力摆动,伸髋挺腰,极速地走起来。
而慢跑动作要领就要复杂的多。 除了以上动作还需要保持身体微微前倾,利用重力带动身体向前,大腿上提,膝盖始终保持弯曲状态。
高步频,小步幅,落地时重心在身体的正下方,全脚掌着地,着地后快速滚动离开地面。
慢跑比快走更加能锻炼到我们的身体协调性,以及核心肌群,腿部肌群以及骨骼。
慢跑虽然累一些,但是锻炼效果更好,能起到事半功倍的作用。如果没有特殊的原因,我们还是跑起来吧。
所以,这个问题,我的回答是:
我是 山水之墨白, 以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!
慢走和快走真的区别很大。
经常跑步的人有一个明显的感觉,那就是在 体育 场中很多人拼了命的在往前走,走路的动作很夸张,步子迈得很大,走的感觉非常吃力,也走得很快,但是你会发现即便很慢的跑步的人都能轻松的超越他,而且快的很多。 很多人为了快速的走路,然后步子迈得很大,但是这样走下来对身体尤其是对膝盖这一块,损害还是比较大的。这种感觉就好像 汽车 挂了一档,却把把油门踩到底。 而慢跑相对于快走来说,就类似于打 游戏 的升级版,两个根本就不是一个级别。慢跑能够轻而易举的超过快走的人,而且慢跑的人还显得非常轻松,这就显示了高效率,那么根据能量守恒的定律,同样的体重速度加快,也就是说慢跑消耗的能量肯定比快走要多,而且慢跑还不伤害身体。 综上所述,能慢跑就不要快走。
慢跑和健走都是属于有氧运动的范畴。有氧运动是一种能和氧气进行充分交换的 体育 锻炼,一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量运动效果的,当运动时的心率达到自己最大心率的60% 80%之间时(大约为110 150次每分钟),才是有意义的有氧运动。
假如慢跑和健走在相同5公里的情况下锻炼,会有以下四个方面的区别:
1. 运动强度
由于跑步时的重心比走路有更大的波动幅度,人体克服重力要做的功就要更多,而走路较平稳,所以慢跑是属于中等强度的有氧锻炼,对心肺功能的刺激、对耐久力锻炼的提升比较明显;而健走则为低强度的有氧锻炼,对心肺和肢体的锻炼力度较小,但对与消化和神经系统的锻炼效果较好,比较适合中老年人。
2. 燃脂效率
据专业测算:健走每小时5公里消耗的能量大约是450卡路里,慢跑每小时12公里大约消耗1100卡路里(慢跑很轻易地就能将心率达到130次/分,成为最佳的耗能状态),所以虽然相同的路程消耗的能量相同,但慢跑的耗能速度要比健走快,也就是说,慢跑燃脂减肥的效率要比健走高。
3.受损程度
跑步时,人体波动幅度比健走大,所以晃动过程中下肢特别是膝盖和脚腕处收到的冲击力度较大,不适合有膝关节受损的人群,相比较而言健走较可靠,5公里走步一般不会对膝盖有损伤问题。另外患有心血管隐性疾病的人也不适合跑步,在身体可能受到的意外损伤方面,还是健走较安全。
4.体力恢复
无疑,进行跑步锻炼对体能的要求比健走要大,如果每天进行慢跑锻炼,对于新手来说也是有一个体力恢复和适应问题,而健走很快就能使体力恢复如初,在体力恢复的时间上跑步要迟缓很多,如健走下来稍停片刻就能继续下面的运动了,而跑步下来需要休息的调整、恢复时间要长一些。
慢跑和快走这二者区别大了!
什么区别?首先要明白走和跑的技术原理,最简单的解释是:走是前脚落地时后脚也在地面支撑,有双腿同时支撑地面的时间段,身体没有腾空。
而跑是前脚落地支撑时后腿已经完成后蹬向前摆动了,没有双腿同时支撑地面的时间段,跑是身体有腾空的。
一个双腿支撑一个单腿支撑,同样的体重,当然是单腿支撑的强度远大于双腿支撑的运动强度。
跑的过程中身体腾空越高对腿的支撑力要求越高,跑的也就越费力,消耗的体能也越快。这也是专业中长跑运动员跑得重心平稳的原因,他们要节省体能取得好成绩。
慢跑和快走这二者速度相同的情况下,虽然都是有氧运动,但慢跑消耗的热量要比快走消耗的热量高得多。如果你想减脂,还是慢跑效果好,但是要保持不间断运动至少40分,时间太短起不到运动燃烧脂肪的作用。
那什么是慢跑?慢跑有多慢?我给你一些建议供参考:一是你快走的速度就是你慢跑的速度,如果你还是掌握不好,那么你跑步时能正常说话或是哼歌,这时的速度就是慢跑的速度。这个速度跑步既轻松又能燃脂,前提是要跑足够的时间。
我认为有以下3方面的区别,欢迎大家补充。
一、技术要求有区别这个很容易理解。一个是走一个是跑。二者从速度上可能看不出太大差距,但是技术是有差异的。所谓“跑”,就是要求双脚同时离开地面。而“走”则是一只脚离地一只脚着地。
因此,你能看到在竞走比赛中,一旦裁判员发现有选手双脚离地跑起来,那么就会给出黄牌警告,因为这违反了竞走的规则。
跑步对跑步姿势,身体协调性稳定性等要求也要比快走高。
当然,通常情况下慢跑的速度要比快走快。对一般选手而言,慢跑的话可能6分到7分的配速都算慢了,而普通人快走的速度恐怕很少有在8分配速以内的。
二、能量消耗有区别上面说过,慢跑通常速度要比快走更快,速度跟强度成正比,那么慢跑强度更大,单位时间内消耗的能量要比快走大。让普通人慢跑6个小时难度也要比快走6个小时更大。
因此,如果想要减肥的话,慢跑的效果会比快走更加明显。
三、适宜人群不同快走或者健步走是一项容易入门的运动,可以说是老少咸宜。有些体重大的跑者也是从快走逐渐过渡到慢跑的。
而慢跑则因为技术要求比较高,门槛也相对较高。体重较大或者年龄偏大的跑者应该谨慎对待。
慢跑与快走,都是损害肌肉筋骨,但是就要看年龄差距,如果你一个小孩,应当慢跑或者快跑,也可快走,因为需要锻炼成长,活动所有的动作,增加身体强健,但是也要慢慢地来搞起,不能过强过孟,预防各大关节损伤,但是对于年轻来讲,更要预防身体的各种各样的损伤,需要多休息,快跑慢跑与快走,都要控制在未发热就要休息休息。因为休息才能缓解发热,消除炎症。但是对于中老年人来说,如果没有家务工作的话,可以出去活动活动,但不时间过长,因为各大关节都在磨擦中受热,热量过久,就要烧坏身体的肌肉筋骨,所以不能发热,需要经常休息,慢跑与快走同样在损害我们的肌肉筋骨。所以我们的人生在慢慢地变老,想要延长寿命,只有反射按摩,减少伤痛,减少炎热,增强气血流通促进血液循环,加快上下肢气血平衡循环,就是阴阳平衡,才能延长寿命,身体 健康 。
运动一直都是减肥方式中最好、最直接有效的。而在所有运动方式中,跑步和快走是最常见的,轻轻松松就能进行,而且效果还比较明显。但是在这两种运动方式中,对于你自己的减肥方式选对了吗?
所有运动都是一个消耗自身能量的过程,但是怎样运动才能有效的进行脂肪的燃烧呢?其实在运动期间也会分为几个档次,运动量的大小也会对脂肪燃烧有一定的影响。
低度燃烧:最常见的户外散步,俗话说“饭后走一走,活到九十九”。散步的速度也不至于让你喘不过气,而且有一个很好的持续性,一般可以长达几个小时,这种运动方式燃烧的大部分都是脂肪。
中度燃烧:如标准的有氧运动,一般都是有规律的进行,这种类型的运动可以让你脂肪一半转化为肌肉,一半则会进行燃烧消耗掉。快走就是属于中度燃烧的范畴,每天进行有规划的快走,保证四肢充分摆动,因为过程比较轻松,也不会出现流汗现象。
高度燃烧:为了达到直接有效的减肥,没有足够的时间进行锻炼的方式,一般都是选择慢跑或者快跑。对于刚开始锻炼的减肥朋友,更适合于慢跑,慢跑能够让四肢充分协调,每天坚持四十分钟以上的慢跑,通过汗液的排出与脂肪的燃烧,在不经意间也能减肥。
选择一项有效合适自己的运动才是最重要的,不同的运动方式适合不同的人群,自然效果也是不一样的。减肥是需要一个持之以恒,需要长期的坚持才会看到效果,评论区再见.
这个问题应该回答过不止一次了。
快走和慢跑都是有氧运动,可以增强心血管系统,提高新陈代谢,增加免疫力,燃烧多余的卡路里,提高整体 健康 ,帮助减肥,保持 健康 体重。
当比较这两种运动时,主要要考虑的是燃烧卡路里数量。
慢跑时燃烧的卡路里比快走时燃烧的卡路里要多,
快步一小时可以燃烧300卡路里,而慢跑一小时可以燃烧500卡路里,
慢跑因为消耗更多热量,所以比快走更适合减肥。
然而,快走的人受伤的风险很低,是最安全的运动,更适合身体虚弱和过度肥胖以及运动入门者,而慢跑的人更容易受伤,尤其是膝盖。
你好!我是斜阳靓锦马,很高兴回答你的问题。
快走和慢跑有着明显的不同,快走属于中等强度的运动。因为一般的快走平均心率大约在最大心率的55%到65%,它的配速大约10分到12分,步频在120至140之间,步幅一般是65至75厘米。平均每小时快走达5到6公里。快走必然在运动中始终有一只支撑地面,所以在这个过程中腿部的肌肉始终绷紧,处于紧张的状态,使人感觉腿部的肌肉僵硬,很容易感觉疲劳。
而慢跑就截然不同了,慢跑时的心率基本处于最大心率的60%到80%之间。配速在6至9分之间。基本属于中高强度运动。这样的跑步就是有氧耐力运动,有利于燃脂和减肥塑形。增强心肺功能,提高人体的免疫力。
虽然快走和慢跑都是有氧运动,但是从运动的效果看,慢跑明显高于快走。而且慢跑比快走更轻松更随意。慢跑不容易疲劳,坚持的时间更长一些。锻炼的效果更好。
个人建议,锻炼时能慢跑就别快走,能快走就别慢走。尤其对于中老年人来说,更要珍惜能慢跑和快走的时光。拓宽和延长 健康 的寿命。
我是斜阳锦马,欢迎关注评论与分享。