Question

焦虑性失眠应该怎么自我调节？

Answer 1

焦虑失眠如何自我调节
焦虑会引起睡眠障碍，正常的焦虑和焦虑症之间没有截然的概念，没有界限。如果是生活中有明确的事件导致出现焦虑，应该自我调节：
第一、逐渐培养能够接受承担生活中任何突发事件的能力，这是要锻炼。
第二、加强身体的运动，白天跑步，能够舒缓紧张、恐惧的情绪。
第三、白天多听听音乐，看喜剧疏解。
最关键的是要解除导致焦虑的生活中的突发事件，必须想办法解决，鼓足勇气面对它，还有想办法解决它。如果实在解决不了，只能接受这种状态，然后慢慢的情绪能调整过来就可以。如果是上述的办法使用之后仍然调节不了，只能用药物来进行抗焦虑治疗，焦虑治疗好了，失眠自然就会好转。

Answer 2

焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性神经病。
焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。
焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。
正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。
物理治疗最简单基本的方法我知道的有两个1，买点薰衣草香油，可以促进睡眠2，每天晚上喝点小米粥，可以增加脑部神经衰弱，改善睡眠心理治疗我也知道两个1，每天临睡前告诉自己很困，很困，很困，不要想别的。2，大家都说的数羊，实际上数什么都行，主要就是让你集中精神放松。

Answer 3

(1 )明确焦虑产生的原因：患者所产生的焦虑原因各不相 同，设法了解、判明患者的焦虑原因，并采取适当的对策是首 要的方法。(2) 使患者了解诊疗程序：如患者对将要发生在其身上的 诊疗活动茫然无知，常会引起焦虑或加重焦虑。因此，使患者 知道某种检查、治疗的必要性、可靠性、安全性等，将有助于 消除焦虑。(3) 尊重患者的操作动机：在许可的范围内让患者做一些 力所能及的活动，如照顾自己的日常活动等，可使患者满足操 作的需要，觉得自己并不是一个完全依赖别人的人，这可减轻其焦虑。(4) 消除患者的寂寞感：在医院环境里，患者不得不重新 适应新的人际关系，而寂寞往往使他们过多考虑自己的疾病， 医护人员主动与患者交往并鼓励患者之间交往，都可产生积极 的效果。(5)分散患者的焦虑心理：合适的消遣活动可以减轻焦虑。可以通过阅读、听收音机、看电视、下棋、玩牌等分散患 者对焦虑问题的注意力。(6) 心理治疗：在很多情况下，有焦虑引起的失眠，能通过心理治疗获得很好的疗效。(7）治疗引起焦虑的疾病：要积极要处理原发病，原发疾病好转，失眠就会快速的好转。

Answer 4

患者自身要保持乐观，多与他人交流沟通，养成良好的睡眠卫生习惯，同时要培养个人兴趣爱好，饲养宠物花草，睡前泡热水脚、洗热水澡，听舒缓音乐，晚饭后要适当运动，这样都可以缓解由于焦虑所导致的失眠。面对焦虑性失眠的症状，要注意调理自己的精神压力，适当放松，比如按摩大脑或者听抒情音乐，避免吃燥热食品。睡觉前半小时，可以泡澡按摩，或者用温水洗头。白天可以多到操场跑步，释放身体的压力，将多余的体力消耗完，连焦虑的体力都没有，晚上的失眠症状会消失更快。

Answer 5

你可以睡前泡泡脚，喝杯温牛奶。也可以用大枣桂圆，百合，枸杞，桑葚。一起煮水喝，这样可以有助眠效果。也可以适当服用谷维素进行调解。