Question

健身人群适合吃的食物，你知道什么？

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Answer 1

健身的人应该怎么吃，才能促进训练效果？无论是增加肌肉还是减少脂肪，都需要注意烹饪方式。只有保持低油低盐的烹调方式，才能避免食材热量的飙升，减轻身体的负担，避免脂肪的堆积。

健身餐一般以蒸、煮、清淡的加工方式为好，拒绝各种垃圾食品。我们还需要选择合适的食物材料，均衡摄入碳、水、脂肪和蛋白质，以保持身体旺盛的代谢水平，让身材得到更好的发展。鸡蛋是一种常见的食材，也是健身爱好者的黄金标准，价格实惠，蛋白质含量高。一个煮熟的鸡蛋大约有7克的蛋白质。早餐吃一个煮鸡蛋可以补充身体的营养，提高大脑记忆力，并有助于控制食欲。全麦面包也是复杂碳水化合物主食的代表。真正的全麦面包脂肪含量低，热量高，不含蔗糖，并富含维生素和膳食纤维。消化时间长，饱腹感强，可以减缓血糖系数，抑制脂肪堆积，质量高。

早餐不要吃什么饼干或油条，可以选择2块全麦面包+一两个水煮蛋，加2杯温开水，不管是增肌还是减脂，都是很好的搭配，你会感觉到一上午的饱腹感十足，午餐进入食欲不知不觉的降低。鸡胸肉是一种比较实惠、蛋白质含量很高的食品，100g鸡胸肉的蛋白质含量在20g以上，饱腹时间也比较长，可以提供肌肉氨基酸原料，是健身者喜爱的食品材料。每次锻炼后，可以在饭后加一小块鸡胸肉，为身体补充能量，帮助修复肌肉。

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Answer 2

鸡胸肉，西兰花，玉米，土豆，红薯，一些新鲜的蔬菜和水果，蛋白质含量比较高的食物，比较新鲜的肉质，这些都是适合健身人群吃的食物，因为他们对食物的质量要求是比较高的。

Answer 3

维生素，矿物质，纤维素含量较高的食物，高蛋白的食物，优质蛋白的食物，例如鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，西兰花，胡萝卜，苹果，香蕉，牛油果，鸡肉牛肉鱼肉。

Answer 4

红薯，生菜，豆类，苹果，坚果，猕猴桃，胡萝卜，西红柿，黄瓜等都是健身人群比较适合吃的。