Question

专家请帮忙做个,周一至周日,早中晚的. 19岁男生长个食谱.(不要复制的,网上都看过了,270积分)

请帮忙做个,周一至周日,早中晚的. 19岁男生长个食谱.(不要复制的,网上都看过了,270积分满分送给您)

19岁男生.
周一至周日的长个食谱.(可以充分长个的那种高营养那种)

谢谢了.

不要复制噢,网上的都看过了...如果复制的话我也就不会提问了!谢谢!!!
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没有特别的忌口的...
但是不吃动物肝脏...
鱼类的话 腥味小点的倒是可以.
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我现在178cm (体重65左右) 父:178 母:156
出生地:东北
今年8个月内长了1cm多点（饭量很大,总喜欢吃东西,不吃肯德基之类的垃圾食品,不吃零食和饮料已经快4.5年了)

Answer 1

你现在这个年龄段的食谱应该是：
1，早上吃好。鸡蛋1-2个、牛奶150-300毫升、肉包1-2个、其它果蔬少许。原则就是有充足的蛋白质、钙和维生素营养
2，中午吃饱。米饭、面条、红薯、玉米、芋头、馒头等主食要丰富，经常交替。五谷杂粮都要交替安排。多安排鱼类、牛肉等蛋白质质量高的荤菜。多选择西红柿、黄瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等天然色泽鲜艳的新鲜蔬菜。海带排骨汤、玉米排骨汤、萝卜排骨汤等是理想的汤菜。
3，晚餐两少。一少是少吃太油腻的食物、二少是晚自习后少量补充点能量（如牛奶）。

另外多吃点高钙的食品，比如虾皮什么的。

Answer 2

多吃点豆制品 然后就运动 最好打篮球 千万别去挂单杠 容易给你上半身和下半身比例弄失调了 多吃多运动就可以了 最好再多吃点海产品 鱼 虾之类的 都是低热量的 有条件的话就把豆浆当水喝 慢慢就OK了
祝你长高

Answer 3

个人觉得这些保健养生都是不靠谱的！（身高主要是遗传，后天做太多反而会限制自身发展）而且您也挺高的呀！

Answer 4

根据你的资料，你再长高的机会已经不大了。重要的是增加体重，壮一点。要壮一点需要饮食， 运动，及睡眠三结合。以下是我的建议：（假设你还是在校学生）

周日（星期一到星期五）

早餐：要丰富，鸡蛋，牛奶（或是豆浆），高热量的肉类（牛肉，猪肉）， 水果。 蛋炒饭是一个简便的综合餐， 但是米饭营养价值低， 虽有大量淀粉质， 长虚胖。全麦面包，粗麦馒头都很好。
午餐：也要丰富， 量不必太多，免得下午犯困， 影响学习。能够喝一点汤，补充水分的流失是不错的。不必餐餐吃米饭，吃面条，面包也不错。
放学后，要运动 （半个钟头至一个钟头）
晚餐：可以吃少一点，免得影响晚上睡眠的质量。
睡觉前一个钟头就不要再吃东西了，半个钟头前就要安静下来准备睡觉。（不看刺激的电影， 不上网，。。。做一两分钟简单的柔软操，让身体舒舒服服地准备睡觉）

周末 （活动量较大， 所以饭量加多一点）
周末时间较宽裕，多花一点时间吃好一点的。也尝试吃一些平常不常吃的东西。
星期六运动一到两个钟头（要出很多汗）。星期天不要再运动了。让肌肉有机会好好休息一下。

食物选择的额外资料：
你还年轻，蛋可以每天吃一个。若是想多吃，可以吃两个蛋，但只有一个蛋黄。过了四十岁，最好限制到一个星期只吃两颗蛋。蔬菜要五色均衡， 一般而言，黑色的蔬菜吃得比较少， 要刻意的去吃菇菌类的蔬菜（香菇，木耳，黑橄榄，。。。），也要多摄取豆类的营养（豆浆，豆腐，豆干）， 高热量的肉类是：牛肉，猪肉，低热量：鸡肉，鱼肉（胆固醇最低，所以也要吃）。 你喜欢吃东西，可以在上午十点及下午三点吃一些健康的零食：水果，干果（核桃，花生，葡萄干），低糖的饼干，牛肉干，。。。

运动可以帮助你的新陈代谢，保持一定的体重，可以使得身体变壮。
大肌肉（身体的四肢）比较能有效地消耗热量：
下肢（腿，脚）- 走路，爬楼梯，跑步，打篮球
上肢 - （上臂）俯卧撑，拉单杠， （下臂）哑铃， （手指） 把湿的衣服，毛巾拧干
胸肌 - 俯卧撑
腹肌 - 仰卧起坐
睡前的柔软操可以帮助减轻颈部及脊椎的压力。

希望这一整套的资料对于你有所帮助。

Answer 5

从《黄帝内经》中得出的经典方法。具体如下：
首乌固精膏： 用何首乌粉和蜂蜜按2：5的比例调匀，装入玻璃瓶中密封。每天吃两次，每次吃两勺。

Answer 6

每天中午11-1点做跳跃运动，晚上11点-1点做跳跃运动。
此乃盗天机，祝你好运！