Question

怎样消除腹肌上面的皮下脂肪

请教各位 本人腹部皮下脂肪有点厚但是腹肌是很棒很结实。只不过没有用。再好的腹肌被脂肪盖住也是白费哦！
我每天在公园跑5圈左右 总共也就4500-4900米吧 我跑得慢大概7分钟一圈。 跑五圈有的时候40分钟有的时候35分钟左右！！ 这样长期坚持下去可以去除脂肪吗？
我自己感觉快一个月了体重倒是减了几斤
我以前在武校练散打现在也没间断只不过回到家里玩电脑总是坐着！！哎！1

Answer 1

练出腹肌的重点在于腹部脂肪的减少，不然练出腹肌也会被脂肪遮盖的。比如相扑运动员不是没有腹肌，而是脂肪太多了。
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

Answer 2

你这还不到一个月呢，等时间长了就会有效果的，多做做仰卧起坐 还有力量训练，对增肌和减少脂肪率很有帮助。

Answer 3

每天跑步确实有助于去除多余的皮下脂肪，但是锻炼的强度是有一定的公式，那就是心跳在120以上，不间断运动40分钟左右，呼吸控制在两步一吸三步一呼，不能太急促。

Answer 4

仰卧起坐。