什么是易瘦体质?易胖体质可以调理成易瘦体质吗?
什么是易瘦体质?易胖体质可以调理成易瘦体质吗?易瘦体质通常是体内基础代谢率较高的体质,易瘦体质通常是长期从事有氧运动或肌肉训练的人。调整肠道菌群可以改变体质,让易胖体质变成易瘦体质。
1.易瘦体质通常是体内基础代谢率较高的体质,分为生理性和病理性两种。从病理瘦的角度来说,在某些情况下,身体会导致过瘦。比如内分泌科基础代谢率高的疾病,如甲亢、肾上腺皮质功能亢进、糖尿病,或者因慢性长期感染而大量消耗的体质,如肺结核、风湿病、结缔组织病、贫血等,都属于偏瘦的病理性体质。从生理学上讲,易瘦体质通常是长期从事有氧运动或肌肉训练的人。身体肌肉比例发达,肌肉的含量比较大。这些人的静息代谢率和基础代谢率都很高,所以产生了瘦体质。
2.易胖体质很难变成易瘦体质,但是有办法。具体来说,调整肠道菌群可以改变体质,让易胖体质变成易瘦体质。通过改善饮食,调整作息时间,饮食中尽量避免脂肪和高热量的糖、脂类食物,选择新鲜蔬菜和少量水果,改变体内菌群。不熬夜,不抽烟不喝酒,早睡早起。适当的运动,通过快走、慢跑、游泳等。能调节人体的生物钟,让肠道内的细菌更健康,会让体质更瘦更苗条。
3.力量运动加有氧运动:想胖想瘦,当然离不开运动,尤其是力量运动加有氧运动。两种运动长期坚持,也能让大家更健康。这是因为坚持运动可以燃烧脂肪提供能量。但是要达到一定的效果需要很长的时间。瘦子体质经常看到湿胖体质,会有很多需要注意的地方。瘦子体质的人大多手脚冰凉,新陈代谢差。用水泡脚可以合理提高人体的基础代谢率。
1. 改善不良生活习惯:易胖体质者要注意保证充足睡眠,做到不熬夜,早睡早起,每天至少保证七个小时以上规律的睡眠。
2. 调整饮食结构:易胖体质者需要控制每日总热量的摄入,尽量少吃或不吃高热量、高油食物,如炸鸡、巧克力、蛋糕等。少食含反式脂肪的食物,如奶油类食品,可以食用少量坚果和橄榄油。主食在保证营养的情况下可以改为粗杂粮,如杂粮饭,并且要保证每日蔬菜水果摄入量充足。平时尽量不喝含糖饮料,可以用具有调脂功效的苦丁茶、普洱茶等代替。
3. 加强体育锻炼:建议易胖体质者每周运动的频率达3次以上,且每次的时间最好达到40分钟以上。每天坚持进行慢跑等有氧运动,也可以每天做瑜伽、打太极拳等运动。隔天做俯卧撑等力量训练。
4.中药辅助调理:中医讲“肥者多痰湿”,易胖人群多湿气较重,中药辅助调理可化痰祛湿,一定程度上调理体质,但建议去正规医院就医,在医生指导下服用中药。