Question

什么食物，有助睡眠改善体质，可以一觉睡到天亮呢？

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Answer 1

现在多数人都会出现失眠、上火、免疫力下降的情况，为了改善这种现象，我们就要从吃的东西上下一些“功夫”了，首先要吃一些清淡不油腻的菜肴，那么喝汤就是最好的选择了，所以今天小编为大家带来了3道美味的汤品，每一道都堪称美味营养，所用食材也非常的适合秋天食用，并且可以增加免疫力，改善睡眠，保证让失眠的朋友一觉睡到大天亮，下面就让我们了解这2道汤的烹饪方法吧！

第一道：黑豆银耳莲子汤

这道滋补汤的关键食物使用了黑豆、白木耳、莲籽，在其中黑豆拥有下火排毒的效果，银耳可以提升大伙儿的免疫能力，而莲籽是改善睡眠的最好食物，这道滋补汤在古代的时候但是王侯将相滋润人体的上品，不但色香味俱全，方法也较为简单。

烹调方法：莲籽与黑豆必须提早2小时左右用水清洗泡浸，银耳可以在煲汤的情况下和黑豆、莲籽一同放进，这道滋补汤我们可以用电锅熬汤，还可以用一般锅火煮，一般蒸制的时长为40至50min，随后放进冰糖再焖上十分钟进味，那样黑豆银耳莲子汤就煮好了，色香味俱全还可以提高睡眠质量，常常煮一些喝，对人体很好，特别是有睡不着的小伙伴，在平常一定多喝一些哦。喝了他们有助睡眠改善体质，可以一觉睡到天亮。

第二道：海鲜瓜菇汤

这道滋补汤选用的食物有蛤蜊、海鲜菇、黄瓜，这个时候的黄瓜较为细嫩美味可口，同时也有着下火的作用，海鲜菇又称为蟹味菇，这是食用菌中较为有营养的一种，蛤蜊就是为了给这道滋补汤提味常用，而且它含钙比较丰富，用它配搭出去的滋补汤，味儿非常美味。

Answer 2

香蕉。香蕉中含有镁离子，可以使神经放松，缓解肌肉的压力，含有较多的复合胺类物质，具有良好的助眠安神的作用。

Answer 3

有助眠作用的食物包括荔枝、核桃、牛奶、桂圆、红枣、百合、莲子等。
1.荔枝：荔枝营养丰富，有研究显示，荔枝对脑组织有补养作用，有助于改善健忘、失眠、疲劳等症状，提高睡眠质量。
2.核桃：有研究显示，核桃含有丰富的褪黑激素，可调节人体睡眠节律，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
3.牛奶：牛奶中所含的色氨酸成分可使人产生疲倦感，有一定的镇静催眠效果，可使大脑的思维活动受到抑制，进而产生睡意。
4.桂圆：中医认为桂圆味甘，性温，归心、脾经，具有补心脾、益气血、安神的功效，可用于虚劳，惊悸，怔忡，失眠，健忘等。
5.红枣：红枣具有催眠及增强睡眠等作用，中医认为红枣可入心、脾、胃经，具有补脾胃、益气血、安心神等功效，可用于脾胃虚弱，气血不足所致的食少便溏、倦怠乏力、心悸失眠等。

Answer 4

纯牛奶小米粥多吃一些有助于改善睡眠体质，一觉到天亮。