Question

为什么总是睡眠不足，该咋办？

Answer 1

您好，睡眠不足是哪种情况导致的？
1，失眠 2，早醒 3，睡眠质量差 4，易惊醒
【如何提高睡眠质量】
1.作息规律：保持良好的作息规律，这对提高睡眠质量也是有好处的，避免过度的熬夜，不良的生活作息容易打乱生物钟，还可能会导致严重失眠
2.睡前准备：睡前可以饮用一杯温牛奶，温牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。
3.调整睡眠环境：良好的睡眠环境，避免噪音或是强光的干扰，提高床铺的舒适程度，高低适宜的枕头，柔软的被子
4.远离兴奋因素：睡前尽量避免摄入一些会使得神经进入亢奋状态的提神饮品、甜类食物、或是一些刺激产品，如咖啡、浓茶、奶茶、蛋糕、恐怖片、喜剧片等等，这些都容易对睡眠产生影响。
5.运动：日常坚持适量运动，增加身体的疲劳程度，这睡眠也是有一定好处的，并且适当的运动还有助于舒缓情绪、缓解压力，甚至还可以帮助入睡、提高睡眠的质量。

Answer 2

熬夜在我的身边是很常见的，熬夜主要有这几个原因:

1.拖延症

熬夜其实也可以说是拖延症的一种，拖延症可以是大部分人都有的，程度不一样而已。拖延睡觉的背后其实更多反映背后的情绪，也许是对现在状态的不满，也许一想到睡觉，会让你想到今天就要结束了，明天又要开始新的一天，白天的事情那么多，那种状态让你没有勇气面对，让你想躲避;也许是想到要睡觉了，还有准备一系列仪式：洗脸，刷牙，摆放东西等等，曾有研究表示，讨厌睡觉的这些准备行为也是拖延睡觉的原因。

2.对时间没有合理的规划，到了晚上弥补。

还有一部分人，缺乏时间管理和规划事情的能力，做事效率没有那么高，到了晚上会弥补回来，利用晚上的时间完成白天没有完成的任务，甚至会造成一种自认为自己很努力拼搏的错觉。

3.补偿心理

难得有属于自己的时光。白天，很多事情占据了我们的时间：工作，读书，社交等等，白天的我们总感觉没有什么休息放松做自己的时间，到了晚上，我们就会想把握这难得的时间，有可以自由支配掌控的时间感觉真好。于是，很多人开始进行补偿，过度熬夜。晚上的补偿是为了弥补白天所没有的属于自己的时间。

4.自己喜欢熬夜，认为熬夜可以延长生命。

这里不乏会有一些人，认为睡眠是浪费时间的，他们喜欢主动去熬夜，认为这样自己的时间就会比其他人多很多，这样对他们来说也是延长生命的一种方式。

5.熬夜已经成为习惯

经常会有人总是信誓旦旦的扬言：明晚开始一定要__点之前上床睡觉。结果，到了晚上，大脑还是那么活跃，这个时候，他们依然选择拿出手机刷微博，看微信，刷各种社区论坛，不知不觉时间又过去了，依然还是熬夜的情况。其实想要一下子改变熬夜是不太现实的，因为熬夜已经成为习惯了，大脑和身体的生物钟都以及按照平时的状态延续了，这时候可以慢慢循序渐进，先改变提前几分钟或十分钟入睡。

Answer 3

解决睡眠不足最好的办法，就是要给自己提供良好的睡眠环境，保证充足睡眠的时间。感到睡眠不足，说明体内的睡眠调节功能是在正常运转的，只不过生活方式或者生活行为，与身体内的睡眠调节系统发生了冲突，这种情况下就需要改变生活行为，去适应体内的睡眠调节系统。

良好的睡眠环境包括黑暗、安静、凉爽、透风的卧室、舒适的床上用品。睡前应该关闭与外界的联系，不要看手机、电脑，保证充足的睡眠时间，作息规律，按时上床、按时起床，白天进行适量的运动，都是解决睡眠不足的最好的方法。

Answer 4

一、影响日常的工作和学习，睡眠不足会导致第二天患者的精神不振、注意力不集中、犯困，会影响日常工作和学习。2、可能会危及人身安全，例如患者睡眠不足时会出现反应迟钝、注意力不集中现象，如果进行一些危险的工作，如开车、高空作业等，容易出现危险。3、神经衰弱，睡眠不足可导致植物神经功能紊乱，长时间有可能引起神经衰弱。4、高血压，长期睡眠不足有可能会导致血压持续地增高，长时间的睡眠不足还有可能导致机体的免疫力和抵抗力下降。

1、疾病原因，如果是老年人，如动脉粥样硬化患者，因为长期高血压、糖尿病以及年龄增加或合并抽烟、饮酒而导致头部血管供血较差、动脉硬化，会影响到睡眠质量，使这部分老年人相对正常人更加难以入睡或睡眠时间减少等。此外部分老年患者可能随时间增加，本身体内分泌的褪黑素减少，也会使睡眠时间减少。部分神经退行性疾病，如帕金森病或老年痴呆本身也会影响到睡眠，出现睡眠障碍导致睡眠时间减少。2、神经系统障碍，如神经衰弱、神经焦虑、植物神经功能紊乱的患者，出现睡眠障碍产生失眠或早醒。3、生活习惯改变，如喜欢熬夜、睡眠不规律，睡前喜欢喝咖啡、茶、酒以及含酒精的饮料等会影响患者睡眠。日常生活中需要保持卧室处于一个安静的状态，以免影响睡眠。其次，需要养成一个良好的睡眠习惯，还需要注意保持适宜的温度、湿度等。