Question

减肥有哪几种降脂方法，让你打破“平台期” 呢？

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Answer 1

减肥有哪几种降脂方法，让你打破“平台期” 呢？

减肥，你一直在跑么？你有没有发现，在跑步的时候，消耗脂肪的效果不错，可是随着时间推移，减肥效果也一天不如一天吗？

在均速飞奔的过程当中，身体就会慢慢融入健身运动，消耗的热量会越来越多，减肥效果会变得越来越差。为了能让人体不断地燃烧脂肪，我们一定要了解更高效的减肥方法，而非

下面4种减肥方式，或可帮助你渡过“平台”

一、改成变速跑

如果你开展长久的跑步练习的时候，就会发现慢跑变得越来越非常容易，不会再是一件非常困难的事。这说明你的慢跑水准拥有质的提升，你心脏功能也在慢慢的提升。在这期间，若想突破瓶颈，就必须要提升运动强度，更改锻炼方式。

千万不要开展均速飞奔，你就应该尝试改变速率。变速跑能是100米快逃，还可以是100米跑步，100米跑步，一次20min就能让人体快速消耗脂肪，并且在练习完成后，人体还会继续维持高水准基础代谢，不断热量消耗，作用人体做到突破瓶颈效果。

二、一定要多喝水

水是生命的媒介，是身体循环的最基本化学物质。如果你口干舌燥、人体缺乏水分情况下，人体基础代谢就会下降，可能会导致减肥速度减缓。一天喝充足的水人，比不喝水的人减肥效率高出5%之上。每日喝10一杯水，200-250mL水，餐后多饮水，餐后1小时之内不要喝水，这可以操纵食材的摄取量，推动人体的脂肪消耗。

三、加上肌肉训练

能量锻炼能够锻炼肌肉组织，防止肌肉流失，改进身材。肌肉组织能增加人体新陈代谢，使你每天会不知不觉地耗费很多热量。我们能增加一些平板支撑、引体、负重深蹲、弓步、牵扯等运动，每星期2-3次，这可以锻炼大肌肉群，加速消耗脂肪速度。

Answer 2

不要刻意追求体重降低，可以降低体脂率，将脂肪转化成肌肉。可以每天一个小时无氧训练，一个小时有氧运动，每天吃蔬菜沙拉，成功打破平台期。

Answer 3

少吃油腻的，多吃蔬菜，清淡的食物，还有就是加大运动量，

Answer 4

可以重新检查一下目前的饮食计划，对热量和碳水的控制是否有误差。例如每天计算热量时，是否漏掉了三餐外的零食和饮料，计算蔬菜的进食量时，是否选择了胡萝卜、莲藕等高淀粉蔬菜等。如果有误差，可以调整饮食计划，看是否能够打破平台期。