减肥方法有哪些
弄清楚自己是否肥胖
身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：BMI[1]=体重（公斤）/身高（米）的平方。
一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。
过重：23-24.9
一级肥胖：25-29.9
二级肥胖：>30
肥胖的危害
增加心血管疾病的危险，肥胖影响消化系统的功能，影响内分泌系统的功能。肥胖增加癌症发生的危险性，肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。可以说肥胖是万症之源。
如何科学减肥
合理的饮食习惯
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
健康，均衡的早餐对节食非常重要。无数的研究都已经发现吃早餐的节食者瘦身时间会更短一些。另外还要确保清晨起来饮水，因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作，还能够帮助你排出脂肪。
补充益生菌
人体吸收营养成分的 器官是肠道，肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分，营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内，表现为皮下脂肪蓄积、脏器脂肪蓄积、血胆固醇升高。而益生菌对提升肠道代谢率，缩短食物在肠道的再吸收时间，促进多余营养成分的及时排出起着至关重要的作用。
适当的运动
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
作息要规律
养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
希望每位小仙女都能达到自己的理想体重！
#减肥
1、饮食控制，肥胖的患者可以对自己的饮食结构进行调整，减少碳水化合物及脂肪的摄入，增加三餐中优质蛋白及蔬菜的数量。患者也可以适当服用一些坚果，这样可以减少脂肪的堆积，不过这需要长期坚持才能达到一定的效果。
2、运动减肥，运动也是减肥的一大重要方式，运动可以通过消耗多余的热量来达到减肥的效果，常见的运动方式有跑步、游泳、健身等，但是运动过度或者姿势不正确也会导致身体的损伤，所以运动的时候要适度并进行充分的热身。
3、针灸减肥，针灸可以通过刺激相应的穴位起到消耗脂肪的效果，但同时也需要配合运动或者是饮食的控制，否则疗效大多不明显。
4、手术减肥，手术治疗常用于一些过度肥胖的患者，效果显著但是副作用很明显，也容易反弹。
5、穴位按摩减肥，现在医学研究显示，通过对相应穴位的刺激，更能有效抑制食欲，减少进食量;还能抑制胃肠的吸收，减少机体能量的摄入;同时促进能量代谢，促进脂肪的分解，最终达到减肥的目的。
总之，需要减肥的人群应该挑选适合自己的方式，保持一个良好的心态和生活习惯很重要。
主食可以给身体补充碳水化合物，维持血糖水平，保持身体代谢动力。而过量的碳水摄入，会加速脂肪的合成。因此，减肥期间我们要合理控制碳水摄入量，建议每天的碳水摄入量在150-200g左右。
与此同时，我们选择升糖系数慢，消化时间长的粗粮杂粮，粗细粮结合，这样可以抑制脂肪的堆积。
2、有营养丰富早餐
早餐跟代谢和减肥关系非常密切。睡眠状态下新陈代谢速度减慢，早晨醒来后有一顿营养丰富的早餐，能让新陈代谢恢复正常，帮助消耗热量。
3、保持清淡烹饪
很多时候，并不是食材本身的热量太高，而是你烹饪方法错了。煎炸类的烹饪会让食物的热量飙升，保持低油盐烹饪方法，会让食物热量有所控制。
比如：100g水煮土豆跟100g炸薯条，二者的热量相差了10多倍，因此，食物烹饪的时候我们要尽可能地保持清淡，减少加工方式，这样你可以多吃一些天然食物，提升饱腹感，这样减脂餐更容易坚持下去。
