跆拳道的7大基本动作
跆拳道的7大基本动作
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。起源于朝鲜半岛，是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。
在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。
1、进步
动作特点：主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。
动作方法：
1)实战姿势(左势);
2)后脚朝前上一步，换为实战姿势(右势)
要 点：以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。
易犯错误：
1.上步时步子过大或过小;
2.重心起伏，重心不稳;
3.动作脱节，有跳步的现象。
纠正方法：
1.上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;
2.上步脚接近地面，使身体保持平稳;
3.进步快、连贯、自然，不可跳步。
2、退步
动作特点：主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。
动作方法：
1)实战姿势(左势);
2)左脚向后退一步，换为实战姿势(右势)
要点：以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。
易犯错误：
1.退步速度慢，重心不稳;
2.动作脱节，有跳步现象。
纠正方法：
1.快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。
2.动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。
3、基本脚法 ：
跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的.威力，那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。
1、 正踢腿：
动作特点：以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。
动作方法：
1.实战姿势(左势);
2.左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。
3.右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战姿势(左势)
要点：上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。
易犯错误：
1.低头，收髋，屈膝。
2.踢速慢，重心不稳。
纠正方法：
1.抬头目视对方胸部或眼部，展髋增加踢的距离。注意挺膝。
2.踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。
2、 里合腿：
动作特点：以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。
动作方法：
1.实战姿势(左势);
2.左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。
3.右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。
要点：松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。
易犯错误：
1.收髋、弓腰。
2.里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。
纠正方法：
1;正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。
2.加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。
3、 劈腿
动作特点：以脚掌为着力点，属攻击性腿法。劈腿也称下压。
动作方法：
1.实战姿势(左势);
2.左脚支撑，以右脚的脚前掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势(右势)
要点：提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。
易犯错误：
1.腿上举高度不够，收胯，重心后仰。
2.踝关节紧张、挺腹。落地重，重心不稳。
纠正方法：
1.加强柔韧性练习。练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。
2.踝关节在举腿时放松上扣，下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。
4、 转身后摆腿：
动作特点：以足跟或前脚掌扫击对方，属攻击性腿法。
动作方法：1.实战姿势(左势);
2.以左脚前脚掌为轴，左脚脚后跟随身体转动约90度，目视对方。
3.左腿支撑，右腿以髋关节为轴，向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位(主要攻击面部)，力达足跟或脚掌。
4.右脚自然前落在实战姿势(右势)
要点：拧腰转身快速，以髋关节国轴，直膝后高扫摆腿，摆弧不宜过大。
易犯错误：
1.转体速度慢，后摆腿路线错误，转身后易横扫腿，影响摆腿速度。
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