Question

跑步时怎样呼吸不会很累？

Answer 1

跑步的时候，呼吸要和跑步动作协调配合起来，通过富有节奏的呼吸，会让我们跑得更轻松、更协调，建议采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法练习。具体来说，你可以2步一吸，2步一呼，你也可以采用3步一吸，3步一呼，只要自己觉得舒服就行。但如果你是采用1步一吸，1步一呼，那么这样的呼吸就太过急促了。

许多跑友，特别是初跑者反映跑步时喘不上气，这时就会本能的加强呼吸，呼吸会变得特别急促，殊不知这样的呼吸方式不仅大大增加了额外能耗，更为悲剧的是，这样反而导致吸入的氧气减少！

一、为什么过于急促的呼吸反而导致吸入的氧气减少

跑友往往是这样理解呼吸的：吸气时将新鲜空气吸入肺部，呼气时，将身体内代谢产生的含二氧化碳比较多的废气排出肺部，这样就完成了气体交换。

但事实真的如此简单吗？我们的呼吸系统是由呼吸道和肺所组成，呼吸道包括了鼻、咽、喉、气管等部位，呼吸道是气体进出的通道，并无气体交换功能，肺部才是真正发生气体交换的场所。理解了呼吸系统的组成，你就明白为什么过于急促的呼吸反而导致吸入的氧气减少了。
当我们吸气时，并非所有空气都能进入肺部，最尾部的气体由于填充呼吸道，他们是无法进入肺部实现气体交换的，同理，当我们呼气时，最先呼出是吸气末存留在呼吸道里的新鲜空气。同样的道理，在呼气末，仍有一部分废气停留于呼吸道，当进入下一次吸气时，这些停留于呼吸道的废气首先被吸入肺部。

春雨医生

换句话说，由于呼吸道本身会占据一部分容积，使得你吸入的每一口新鲜空气无法全部进入肺部，同样，你呼出的每一口废气也无法全部呼出肺部，我们把这部分容积称为解剖无效腔，你吸入/呼出的每一口气需要减去解剖无效腔，才是气体交换的实际量。通常，解剖无效腔大约150毫升。不要看这小小的150毫升，它会深刻地影响呼吸的最终效率。

Answer 2

跑步呼吸方法详细解说，正确呼吸让您事半功倍，越跑越轻松

Answer 3

首先你跑步不要大口用嘴呼气，否则你小心累死。- -用鼻吸气，用嘴呼气，←跑一两步就这样子做一次，跑步时要分配好体力

Answer 4

越慢越好，嘴和鼻一起呼吸，具体情况因人而异

Answer 5

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。