Question

我健身4个月了，肩膀很早就受伤了，该怎么安排锻炼？

Answer 1

说老实话，减肥没有捷径可言，有氧运动+合理饮食，如果再配合一点左旋效果会更好一些。
充分利用健身房里的跑步机、动感单车、椭圆仪等有氧运动器械进行锻炼，每次最好能在50分钟以上，消耗热量约在600左右。不进行有氧锻炼身上的脂肪是消耗不掉的。锻炼完后2小时内不要吃除蛋清和蔬菜以外的任何东西，包括水果在内，特别是西瓜、葡萄等含糖高的水果。
平时吃饭也要注意，不吃零食。早餐吃七成饱（半个馒头、一个鸡蛋）和豆浆；午餐也只能八成饱（二两主食或蔬菜）；晚餐半饱即可。如果太饿说明血糖较低，建议用同等重量的粗粮代替细粮，可以经饿。

追问

什么嘛？