Question

怎么有效的锻炼出腹肌和胸肌？

我身高170Cm，体重54Kg，肚子有脂肪，一般厚把，胸肌有点， 没有器材，怎么有效的锻炼出方块胸肌和腹肌？ 希望知道的道友指导下！

Answer 1

1.俯卧主要练胸肌。2.腹肌锻炼：（1）平躺在地上，上身向上抬起的同时，下身双腿也向上抬起，手要碰到脚。（2）双腿盘起坐在地上，然后做仰卧起坐！双腿上不要压东西！

Answer 2

仰卧起坐要做，要循序渐进，从30个开始一点一点以体质向上递增。到200就够了。
胸肌嘛，找两个哑铃，躺在长凳子上，做扩胸展臂运动。

Answer 3

早晚5公里，跑完后做50个俯卧撑，根据自己情况分组完成，再做仰卧起坐50个分组，坚持1个月

Answer 4

睡前100仰卧起坐，100扩臂俯卧撑，每天坚持效果就很明显

Answer 5

http://tieba.baidu.com/f?kz=331790497完全无器械训练方法
http://tieba.baidu.com/f?kz=1081419734这个是锻炼胸肌的
我就是按照上面的健身方法做的，锻炼了一个多月已经有6块腹肌了，效果还不错。