褪黑素到底对失眠有没有作用
褪黑素到底对失眠有没有作用
褪黑素到底对失眠有没有作用，很多失眠和晚睡人群都被安利过褪黑素类保健品。专家提醒，这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，褪黑素到底对失眠有没有作用。
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当代年轻人都有熬夜晚睡的习惯，主要都是因为工作或沉迷于电子设备。
随着健康知识的普及，很多人也明确了熬夜对身体皮肤、免疫力、大脑、生育能力等都会造成不可逆的伤害，就开始尝试调整作息，保证每天8小时的睡眠。
但如果22点还没有入睡，即使睡足8小时，也会影响到褪黑色的正常分泌，降低睡眠质量。
而褪黑素是大脑松果体分泌的肽类激素，是有助于清除体内多余的自由基，缩短入睡时间、改善睡眠质量，对睡眠健康非常重要。
为此，很多失眠和晚睡人群都被安利过褪黑素类保健品。但要注意的是，scophil不建议大家盲目跟风用褪黑素助眠，褪黑素类药物只能起到暂时缓解失眠的作用，无法根治失眠、睡眠质量差等睡眠问题，而且还会对身体带来一定的危害。
长期服用褪黑素有哪些身体危害？
1、激素紊乱
褪黑素本是一种身体能够正常分泌的激素，如果长期大量。不按规范服用外源性褪黑素，就会影响自身分泌褪黑素的能力，导致整个内分泌系统发生紊乱。而且市面上的褪黑素普遍剂量较高，长期服用还会会抑制女性排卵，增加怀孕的难度。
2、过敏反应
对于本身就是过敏体质的人群来说，有一部分人对褪黑素会产生过敏反应，服用后会发现皮肤红肿，呼吸道轻微肿胀等现象。
3、刺激神经
长期吃褪黑素会轻微刺激人体脑部神经，有些人会有轻微焦躁、记忆力减退等情况，如果长期大量服用，还会造成脑血管收缩，导致神经衰弱、加重脑卒中。
而褪黑素作为一种“光控”激素，在夜间黑暗环境下分泌水平非常高，尽早入睡就能让自身分泌更多的褪黑素，来保证睡眠质量。但介于长期晚上、熬夜人群都有入睡困难的问题，可以注意下面几点因素，帮助自己快速入睡。
1、调整卧室光线
在卧室尽量使用柔和的暖光灯，在入睡前关闭所有光源，并将窗帘换成遮光窗帘，以免外界光线干扰睡眠、另外，在睡前也要尽量远离手机、电视、平板等电子设备，最好不要带其上床。
2、睡前不做剧烈运动
很多健身人士都习惯晚上锻炼，但在睡前两小时内尽量减少剧烈运动或体力劳动，可以选择做舒缓型瑜伽，来放松身体，更有益促进睡眠。
3、热水泡脚
在睡前用热水泡脚，有助于加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，更有利于快速入睡，还能预防部分疾病。
4、睡前饮食
从晚餐开始就要注意禁止使用高油炸、高热量、高糖的.食物，以及咖啡、浓茶等饮品，而且睡前2小时不宜进食，但可以吃一些有助睡眠的热牛奶、香蕉、酸奶等食物，也可以直接选择无副作用和依赖性的助睡保健品。
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3月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
日前，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。数据显示，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%。
比较10年前民众睡眠情况，如今入睡时间平均晚了两个多小时，起床时间平均晚了37分钟，意味着睡眠时长缩短近1.5小时。
据了解，中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。
研究认为，熬夜没有已个准确的时间点，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜。
专家表示，长期睡眠不足会导致焦虑、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、心脑血管病、老年性痴呆等。
很多人信奉8小时睡眠论”，专家称，其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人在正常睡眠时，有非快速眼动睡眠期”和快速眼动睡眠期”两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90-110分钟。
同时专家提醒，很多人会吃褪黑素软糖”助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。
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如今，失眠已经成为一种传染病，总是听到身边的人在埋怨自己失眠，然后以他为传染源，周围的人也跟着附和----我也失眠了……
于是，不出意外，人们又开始讨论有哪些办法能够帮助入睡。
其中，很多人会选择服用一些褪黑素，认为服用褪黑素能够起到改善失眠，以及提高睡眠质量的作用，这是真的吗？
褪黑素，到底是什么？
所谓的褪黑素，又叫褪黑激素，是人体本身分泌出一种激素，主要由大脑松果体分泌，其主要的功能是调节睡眠到觉醒的周期。
一旦环境亮度降低，比如夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增加，就会促使人体进入睡眠模式。
而当白天或者光线较强的时候，分泌就会减少，从而增加我们的专注度，让大脑保持清醒。
褪黑素能够提高睡眠质量吗？
一旦我们人体分泌褪黑素不足，是可以进行外源去补充，对我们睡眠起到辅助作用。
因此，它的作用如下：
第一，调整昼夜节律
对于夜晚失眠，或者是夜晚入睡困难，以及白天精神不振、嗜睡的人群来讲，适当服用褪黑素，能够缩短夜晚入睡时间，使人快速进入深度睡眠状态当中。而在白天醒来之后，还会使人保持较为清醒的状态。
第二，调节中枢神经
褪黑素于一种内源性的神经内分泌激素，能够起到调节人体中枢神经系统功能的作用。而且还可以保护神经细胞，有着镇静神经的功效。
而褪黑素还可以调节下丘脑正常释放激素，达到稳定中枢神经系统的功效。对于因抑郁、焦虑或者是其他精神因素导致的失眠现象，有着较好的改善效果。
长期服用褪黑素，可能会让我们越吃越失眠
对于出现睡眠问题的人群来讲，可以在医生指导下适当地服用一些褪黑色，既可以调节时差，还能够起到调节中枢神经的作用。
适当补充褪黑素，的确能够辅助睡眠，但并不是治疗失眠的医学手段，而且还会导致多梦，睡眠质量不高。
长期服用褪黑素，还会带来这些危害：
1、增加中风的风险
长期服用褪黑素的话，容易导致大脑血管发生异常收缩现象，从而影响到大脑供血，甚至会增加中风的风险。
2、影响男女生殖健康
褪黑素可以直接作用于性腺，能够降低人体当中的各类激素。
对于女性来说，这种褪黑素可以降低雌孕激素含量。对于男性来讲，会降低男性体内的雄性激素。
另外，褪黑素会使人体当中释放出过多的泌乳素，很容易导致女性出现不孕现象，还会导致男性性腺器官发育出现异常，比如性欲降低，甚至是不育现象。
3、容易导致抑郁
虽然褪黑素有着镇静的功效，但如果长期服用或者是超量服用的话，就会影响到人的精神，很容易使人出现萎靡不振、精神状态差的现象。
尤其是对于男性来讲，一旦超量或者是胡乱服用褪黑素，出现抑郁情绪的概率会非常高。
褪黑素，并不是安眠药
要知道，之所以安眠药能够帮助我们入睡，起到较好的睡眠状态，主要依靠于苯二氮类药物、非二氮类药物等。
但褪黑素则是人体本身分泌出一种技术，并没有任何安眠药成分，而是其作用只是用来辅助睡眠，并非治疗作用，更不能代替药物治疗失眠。
因此，若你本身存在长期失眠状态，且严重影响了日常生活和工作，那么劝你还是需要及时寻找专业医生进行专业治疗。
