有什么好办法能早起吗?

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孤豆念达15
2022-12-11 · TA获得超过728个赞
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1、在前一晚做好准备

  
我跟我的朋友说,我就像一个消防员。因为我会在前一天晚上准备好衣服、食物、运动装备等,这样就可以保证我第二天一起床就能在10分钟左右出门。

  
2、他们会设好几个闹钟

  
第一个闹钟设在起床前15分钟,标注着:我起不来!第二个闹钟标注着:我会起来!能让我从床上起来。而第三个闹钟标注着:我正在锻炼!告诉我是时候出门锻炼了。

  
3、早上起来先喝一杯水

  
在睡觉的时候你就开始消耗水分。一天中你还能有什么时候连续6-8个小时不喝水?每天早上都会在起床后喝两大杯水,有时候还会加点儿柠檬汁。

  
4、他们会在运动前吃点东西

  
喜欢在运动前吃点东西,苹果,其中含有的多酚类可以帮助身体把果糖转化成能量。草莓也是不错的选择,或者吃一些自己喜欢的东西。

  
如果你觉得自己绝不可能在早上5点做饭,那么就选择你喜欢且又方便的食物做早饭吧,这样你在早起的时候就有了动力!

  
5、听一些有活力的音乐

  
如果你想让自己有动起来的情绪,不如用你最喜欢的歌来当起床铃声,或者让你喜欢的歌从起床刷牙开始播放,别等到锻炼时候才开始。

  
6、喝咖啡

  
某营养科学家,花了三年的时间来研究咖啡因和健身锻炼。他自己是个“早起困难症”患者,但工作所迫,不得不天天早起。他会在早晨出门前30分钟喝上一小杯科塔多,即两份浓缩咖啡加一点牛奶。

  
7、他们会吃第二顿早饭

  
在锻炼之后吃的才是真正的早餐。她表示自己有特制的蛋白质奶昔来帮她度过上午的时光:来试试这个菜单吧!一勺香草乳精蛋白加水(牛奶和椰汁也可)、原味杏仁黄油(一定要无盐无糖)、一些冰的草莓或者蓝莓、吉意子、香蕉和冰。或者你也可以尝试其他喜欢的健康奶昔。

  
8、他们普遍早睡

  
你如果睡过了或者觉得起床后无精打采,就无法得到好的锻炼效果如果你知道你早上得几点钟起床去锻炼,还有自己充足睡眠的时间是多久,那么你就该计算好你晚上几点钟睡觉才能保证睡眠。然后坚持这个习惯,即使你有可能错过你最爱的电视节目。同时不要在晚上喝酒,这会给你早上起来的精神状态造成很大影响。

  
9、他们不会让早晨变成一件痛苦的事

  
你早上呼吸的第一口会决定这一天对你来说意味着什么。在离开床之前,我会做五次深呼吸来强调自己已经做好准备完全清醒,并起床开始运动。然后我会尽力做一次伸展,慢慢起床。
匿名用户
2022-12-10
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1、我们想要早起的话,晚上我们需要早点睡觉,这样可以让我们有足够的睡眠时间,一般足够的睡眠时间之后,我们也就会起的早了,这样也就达到了早起的效果了。
2、我们还可以进行心理暗示法,在我们睡觉的时候,在心中默念告诉自己明天自己要早起,这样我们就容易产生一定的潜意识,之后在潜意识的帮助下,我们往往也就早起了。
3、我们还可以找别人帮忙,这个是最有效的方法之一,一般我们可以让我们的妈妈在早上的时候喊我们起床,这样我们也就早起了。
4、设置闹钟来提醒我们起床的,这个方法是比较有效的,我们可以尝试设置多个时段的闹钟,让不同的时段的闹钟进行闹铃,往往想不早起都是很难的。
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太阳花wn
2022-12-10 · 超过108用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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无利不起早。起不来,主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。

目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标,是否有短期每周每日的量化计划?

目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去?成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人?

睡到自然醒的早起,首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤,即便设定10个闹铃,你也起不来床。

2.潜意识的力量。

想早起,别设定闹铃。闹铃叫起来的早起,都是被动的,不情愿的早起。更是无法长久的早起,早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。

每天睡觉前,营造安静的睡觉环境,然后与潜意识对话,嘱咐潜意识:明天早晨6点起床!嘱咐不少于5次,用心的嘱咐,潜意识会用心的听进去。往往,潜意识这个闹钟唤醒你的时间,与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。

副作用:如果一开始就用潜意识唤醒,很容易半夜醒数次,完成睡眠质量骤降,得不偿失。潜意识有时候很当回事,比你自己还着急,就怕忘记喊你,干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。

补充:如果一直没有早起习惯,请先试用闹钟建立初步早起习惯,再试用潜意识逐步拜托闹钟。

3.五秒钟法则。

醒来,起不来怎么办?

这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话:对自己默念“1,2,3,4,5,发射”,这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效,而且非常有效。

4.监督与互助的力量。

加入早起小组,最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群(3人成群也足以),每天预设好早起时间,起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。

早起,第一时间在群里打卡。这个动作本身,就会让你瞬间清醒,起床再也不难。

5.无情大法。

如果其他办法一直不奏效,那就对自己狠一点。

每次设置不少于2个闹钟,把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响,你要么选择爬出被窝关掉闹钟,要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。

如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉,建议你放弃早起的念头吧。

6.早起才能早睡,早起倒逼早睡。

熬夜已经是绝大多数人的常态,想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始,逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候,早睡会成为同样重要的事情。

补充:循序渐进调整起床时间,让生物钟逐渐适应,每次提前十分钟。不要一下把起床时间从八点提前到五点。这不是倒时差,不能这么折磨自己,没必要用休克疗法。

早起,最大的前提就是内在驱动和目标体系。没有短期动机,没有长期目标作为动力,早起就是个伪需求。当然,如果你对现状极为不满意,可以先从建立早起这个核心习惯做起,起都起来了,总会能找到长短期驱动力量的。

最近我已经把起床时间提前了,能保证每天早晨5点-5点30起床。不是偶尔,而是绝大部分时间能保证这个时间醒来并起床。比以往的起床时间妥妥的提前了2个小时
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