快速减肥的瑜伽动作
快速减肥的瑜伽动作
快速减肥的瑜伽动作,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,减肥的效果也是非常明显的,运动对三高人群的重要性不言而喻,和我一起看看快速减肥的瑜伽动作。
快速减肥的瑜伽动作1
第一、下犬式瑜伽动作
下犬是瑜伽运动,这是非常经典的瑜伽动作之一,不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身,还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候,双手和双脚要撑在地面,身体抬起来,成为一个倒v字形,另外,我们两只手要与我们的肩部同宽,手指要打开。双脚要与我们的胯部同宽,脚后跟要向后保持我们脚尖脚跟以及臀部在同一个平面上。在做这一个瑜伽动作的时候,头部要放松,保持这个动作,深呼吸五下。
第二、单腿下犬式瑜伽动作
单腿下犬是瑜伽动作,其实是下犬式瑜伽动作的一个加强版,单腿下犬式主要是将我们向上抬高的腿弯曲,这个动作能够大大的提升我们臀部的弹性,同时还可以伸展我们的脊髓和肌肉。单腿下犬是瑜伽动作,是在下犬式瑜伽动作的基础上,双腿并拢,我们的左腿要尽量与地板进行接触,抬起我们的右腿,形成单腿下犬式,弯曲膝盖,尽量让我们的右脚脚跟靠近我们的臀部,膝盖尽量的向上拉伸,抬起头来,向我们的左肩看。在伸展弯曲,我们的脊椎的时候尽可能的让我们右脚的脚后跟与我们的`头部靠拢。
第三、冲刺式瑜伽动作
相信不少的体育生,或者是跑步者都非常熟悉这一个瑜伽姿势,因为这个瑜伽姿势和跑步者的起跑姿势非常的相同,但是又有着一定的区别。这个动作能够有效地塑造我们大腿的线条,同时也能够让我们的大腿脂肪燃烧起来。在做这个运动之前,先做下犬式瑜伽动作,接着吸气,迈出我们的右腿到双手之间,就像是做一位战士下跪一样。我们的身体右手臂穿过弯曲的膝盖,双手要握住我们的右脚,保持我们身体的重心,坚持住这一个动作,大概五分钟,如果你在做这个动作的时候,觉得大腿内侧负担过重的时候,可以将另外一只手支撑在地板上。
第四、侧开式瑜伽动作
这开始瑜伽动作能够锻炼到我们平时很难运动到的胯部,另外也可以大大的提高我们韧带的柔韧性。在做这个动作之前,我们先要做冲刺式瑜伽动作,然后将我们的双手放在地面上,保持右腿的位置,慢慢地将左边的膝盖向左移动,直到我们的韧带最大忍受程度。双臂要伸直,紧紧的夹在我们胸部的两侧,这样能够提高我们身体的伸展度。
快速减肥的瑜伽动作2
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。这时候,用力的吸气,并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。
3、头膝单足立
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂,让我们快速的告别肚腩,还可以按摩我们的腹部器官,滋养我们的身体。脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是你可以找人去帮忙,然后还是要尽量的自己去练习。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
减肥瑜伽3大基础动作
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
练瑜伽可以矫正腿型吗
练习瑜伽,通过韧带拉伸及力量的练习,可以有效的改善腿部线条,使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难,因而需要长期坚持练习,才能到达较好的效果。
练习的体式如:空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭步、鸽子式等,每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。
另外,可以每天睡前仰卧床上,双腿向上伸直,下背部贴床,腿背贴墙,蹬脚跟,脚掌上放一本书或一块瑜伽砖,尽可能使砖平稳,并让整个脚掌贴合砖,每次坚持5-10分钟,并均匀缓慢地呼吸。
另外,由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果,建议找有经验的瑜伽教练引导练习。