怎样增强免疫力和抵抗力
怎样增强免疫力和抵抗力
怎样增强免疫力和抵抗力，抵抗力是指在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作，密切配合，保证了人体生命活动的正常进行。抵抗力下降会容易生病，那么怎样增强免疫力和抵抗力呢
怎样增强免疫力和抵抗力1
1、提供足够的营养
宝宝处于不断的生长发育阶段，对营养素的需要量相对较多。但由于消化功能未完全成熟，而且食谱往往比较单调，故容易发生营养素的缺乏;营养不足，抵抗力就比较差。从目前研究的情况来看，轻度的（或称为亚临床型的）维生素A和维生素C缺乏是造成小儿反复呼吸道感染的一个常见原因。因此多吃一些富含维生素C的新鲜有色蔬菜和水果（其中所含的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A）或补充一些多元维生素制剂确实能有效地增加宝宝的抵抗力。
2、进行体育锻炼
这是增强体质的重要方面。锻炼要从小开始，满月后的宝宝，夏天可以在室外躺一会儿，冬天可开窗在室内呼吸新鲜空气，衣服也不要穿得太多。从小培养宝宝适应较冷的环境，当气候发生变化时就不容易得感冒。户外活动不仅可以使皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收，而且对肌肉、骨骼、呼吸、循环系统的发育以及全身的新陈代谢都有良好的作用。经常运动还可以增强食欲。使宝宝摄入足够的营养素，体质就会增强，抵抗力就会明显增加。
3、保证充足的睡眠
睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的`机率随之增加。专家建议成长中的宝宝每天需要8-10小时的睡眠。
4、不要随意使用抗生素
当感染不是很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。这样当下次再遇到同样的“敌人”时，已经训练过的免疫细胞便会产生出有针对性的免疫力，从而保护身体安全。
怎样增强免疫力和抵抗力2
怎样增强免疫力和抵抗力
1、借助睡眠：睡眠与人体免疫力密切相关而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
2、乐观情绪 ：乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
3、限制饮酒：每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。
4、参加运动 ：专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
5、补充维生素 ：每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
增强免疫力和抵抗力的食物
1、灵芝:灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
2、.新鲜萝卜:因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
3、人参蜂王浆:能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:都有明显增强免疫力的作用。
5、香菇:香菇所含的蘑菇多糖能增强人体免疫力。
怎样增强免疫力和抵抗力3
坚持运动
生命在于运动，运动也是增强自身免疫力和抵抗力的有效方法之一，运动可以促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器机能的提升并维持在一个较高的水平,从而有效地提高人体自身免疫力，建议容易感冒者根据自身实际情况，每日适当进行运动。
日常注意保暖
寒冷会降低机体防御病毒、细菌的能力，还会导致机体免疫力逐渐下降，在寒冷的季节里，日常需注意保暖，在外出时尤其要做好保暖措施，建议戴上帽子、围巾、手套等。
保持室内通风，尽量少去人群密集的地方
长时间置身于密闭或通风不良的室内，也会影响到自身免疫力和抵抗力，日常需保持室内通风，时不时开窗通风，保证室内空气质量，也可以选择在室内放置空气净化器，同时，日常也应尽量少去相对封闭或人群密集的地方。
保证充足的睡眠
良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞数量明显上升，从而有效消灭侵入人体的细菌和病毒，容易感冒者日常需尽量减少或避免熬夜，尽量保证每日有7~8小时的睡眠时间。
保证三餐营养均衡
人体免疫力和抵抗力与日常营养的摄入息息相关，日常应尽量做到机体所需的充足摄入，多摄入一些富含蛋白质的食物。为何要多摄入蛋白质的食物？因为它是人体不可缺少的基本营养成分，也是体内免疫防御功能的物质基础，机体若长期缺乏蛋白质的摄入，也会造成免疫力和抵抗力持续降低，所以日常需多吃富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类、肉类、酸奶、牛奶等食物，日常也可以适量食用坚果类食物，坚果类食物中也含有大量的蛋白质，另外也可以适量食用蛋白粉，蛋白粉是一种富含优质蛋白质的粉末，每日适量地食用，可以快速且有效地补充人体日常所需优质蛋白质。
